[Sc:masthead-soa]
[Sc:aanhef-soa]
Wanneer u in de buurt geen sportschool, check out deze uitstekende huis training oefeningen die zal u het opbouwen van spieren, zoals de bodybuilding profs!
Hoewel het moeilijk kan zijn voor welgestelde, bodybuilders voor te stellen, niet iedereen heeft een lidmaatschap van de sportschool en velen die dat doen kunnen niet altijd naar de sportschool. Na alles, gymnasium lidmaatschappen zijn een extra een aantal mensen uit de begroting te snijden als ze weinig geld. En zelfs als je gemakkelijk kunt veroorloven een lidmaatschap, er zullen momenten zijn, zoals vakantie, werk of vakantie waar er geen fitnessruimte rond en je een aantal goede home workout oefeningen nodig.
Wat ook het geval kan zijn, is het belangrijk om een aantal goede thuis workout oefeningen in gedachten hebt, zodat je spieren op te bouwen, zelfs als luxe apparatuur is geen optie. Dit gezegd zijnde, laten we in een aantal spieropbouwende training thuis oefeningen die geen gewichten inhouden, samen met monster niet-gym workouts kunt u vrijwel overal doen.
Thuis Workout bovenlichaam Oefeningen
Hoek Pushups - Iedereen en hun broer weet over het doen van push-ups op de borst en schouders op te bouwen. Maar als je op zoek bent naar andere gebieden van je borst geraakt, kun je push-ups in verschillende hoeken te doen. Bijvoorbeeld, als je wilt naar de bovenkant van de borst meer werken, zet je voeten omhoog op een bank (moet je in een neerwaartse hoek) en vul de pushup. Aan de andere kant, als je wilt om het onderste gedeelte van de borstspieren werken, plaats enkele boeken onder je handen met je voeten nog steeds op de vloer, doe dan de push-ups.
Laterale / Voorkant Schouder Verhoogt - Schouder verhogingen kan gedaan worden met elke grip-staat, bijna even gewogen voorwerpen zoals emmers water, aardappelzakken, melkpakken, of zakken gevuld met artikelen. Om zijwaartse bewegingen te doen, til de objecten naar de zijkanten, dan terug naar beneden; voor front schouder raises, gewoon de hoorn van de objecten in het bijzijn van je lichaam.
Bicep Krullen - Voordat je de melkpakken of emmers water naar beneden, je zou willen lanceren in een aantal biceps krullen. Er is niets revolutionair om hier te bespreken, maar je moet terug trek je pink terwijl het doen van de krullen om de werkelijke biceps meer werk dan je Cephalic ader.
Hals Verhoogt - Als u wilt het maximale uit deze oefening, moet je liggen op je buik op een lange oppervlak, zodat alleen je hoofd is het uiteinde. Dan moet je een object te nemen en houd het op de achterkant van je nek; als je eenmaal zijn ingesteld, hef uw hoofd op en neer om de nek te werken. U kunt ook schakelen leggen posities naar andere delen van je nek werken.
Tricep Dips - Dit is een klassieke oefening die mensen doen, zelfs als ze in de sportschool. Om deze dips te doen, moet je een bank of stoel zetel gebruiken om je handen op te zetten terwijl je in de zitpositie. Houd je handen op de zitting, beweeg je kont af van de meubels en laat uzelf met de benen naar voren; Duw jezelf terug naar de rep voltooien, en niet gaan zitten op de stoel totdat de set is afgelopen. Deze zijn enigszins vermoeiend voor een niet-gym workout, maar de meeste mensen moeten kunnen minimaal hanteren 10 reps in een set.
Hand Stand Pushups - Degenen die atletisch geneigd, en kan het bloed te behandelen haasten om hun hoofd moeten proberen te werken de schouders met de hand stand push-ups. Om deze uit te voeren, niet een kant staan met je voeten tegen de muur (je zult waarschijnlijk te lopen op de muur met je handen op de grond), en doe ondersteboven militaire persen.
Thuis Workout Been Oefeningen
Vrijstaand Squats - Om vrijstaande squats uitvoeren, ofwel zet je armen naar de zijkanten of houd ze in het bijzijn, dan hurken in een regelmatige wijze. Ook, worden ervoor dat je gaat helemaal parallel en het doen van ten minste 30 herhalingen per set met vrijstaande squats omdat er geen gewicht is betrokken.
Calve Verhoogt - Net als veel van het bovenlichaam oefeningen, u kunt melkpakken in elke hand te zetten - of iets anders gewogen - te kalven raises te doen. Aangezien u waarschijnlijk niet zo veel gewicht in je handen als met halters, kunt u een extra training krijgen door op te staan op een stap naar de grot raises te doen.
Split Squats - Deze kraakpanden doen een geweldige baan bij het isoleren van elk been. Split squats doen, zet een been achter je op een stoel of muur; hoe hoger het been, hoe intenser je squat zal zijn. De laatste stap is het verlagen van uw lichaam naar de grond, en dan terug omhoog terwijl het lichaam zo recht mogelijk. Doen 10-15 herhalingen op één been, en over te schakelen naar het andere been voor een andere set.
Wide Stance Squats - Terwijl de brede houding kraakpanden zijn vrij normaal, kunt u een variatie toe te voegen met de niet-gym versie. Om dit te doen, u een voorwerp tussen je benen te houden, dan hurken met een brede houding. Je moet in staat zijn om te beginnen met 10 herhalingen in het begin, dan stijgen vanaf daar.
Lunges - Zowel de quads en hamstrings werken, kunt u een aantal lunges doen met voorwerpen in uw handen. Het kan nodig zijn om creatief om items die daadwerkelijk zal werken je benen verder dan alleen het normale bereik van de beweging te vinden.
Startpagina Workout Terug Oefeningen
Heup Bridge - Begin met het leggen op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Vanaf hier, til je kont in de lucht, totdat er een rechte lijn van je schouders tot knieën. Als u deze oefening nog moeilijker maken, U kunt een been recht omhoog in de lucht op te heffen voordat het opheffen van je kont.
Reverse Situps - Zet je voeten onder de rand van een bank, lag op je buik, en zet je handen achter het hoofd. Vanaf hier, je nodig hebt om je lichaam zo ver mogelijk te verhogen om je buikspieren te werken. Maar wees voorzichtig, want deze oefening is niet alleen vermoeiend, maar het kan ook zet extra druk op je rug.
Deadlift - Naast het werken talrijke rugspieren, U kunt ook een heleboel voordelen te verkrijgen voor je benen, schouders en heupen door het doen deadlifts. Het enige probleem met het doen van deze weg van de sportschool is het vinden van een zwaar genoeg gewicht niet-gym deadlifts de moeite waard te maken. Dit gezegd zijnde, u nodig te vullen een koffer met items of zoek naar een andere zware, maar lift-staat object.
Rijen - Pak een gevulde tas of een koffer met beide handen, dan buig je knieën licht en mager over. Terwijl in stand, Trek het object richting je ribben en weer terug naar beneden; herhalen totdat je hebt gedaan 10-15 reps.
Thuis Workout Abdominale en Oblique Oefeningen
Rotatie Twists - Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, Houd een gevulde tas of koffer naar je borst. Volgende, draai van links naar rechts terwijl het proberen om het volledige bereik van de beweging in schuine maximaliseren.
Statische Crunches - Een eenvoudige variant van de reguliere crunch, crunches je doet en houd uw positie voor 20-30 seconden boven. Als u de positie voor zo lang niet kan vasthouden, kunt u altijd beginnen bij 5-10 seconden, dan werken van daar.
Been brengt - Plat op je rug, verhoging van de benen in de lucht zodat je lichaam is in een hoek van 90 graden; dan verlaag je benen terug naar de beginpositie. Dit lijkt misschien een beetje een aerobics oefening, maar het werkt zeker je buikspieren.
Statische V-Situps - De basis van deze oefening is eenvoudig, omdat je alleen nodig hebt om een V-vorm te maken met je armen en benen; de twist is wanneer u deze positie te houden 20-30 seconden. Zoals vermeld bij de crunches, is het belangrijk om je weg te werken aan als je de positie niet kan vasthouden 20-30 seconden.
Thuis Workout 1 (Borst, Triceps, Buikspieren)
Hoek Pushups: 4 sets 15-25 reps
Tricep Dips: 3 sets 10-15 reps
Rotatie Twists: 2 sets 20-30 reps
Statische Crunches: 3 sets 10 reps
Been brengt: 2 sets 10-15 reps (of) Statische V-Situps: 2 sets 10 reps
Thuis Workout 2 (Schouders, Biceps, Terug)
Hand Stand Pushups: 3 sets 10-12 reps (of) Laterale / Voorkant Schouder Verhoogt: 3 sets 10-15 reps
Bicep Krullen: 3 sets 10-15 reps
Heup Bridge: 3 sets 15-20 reps (of) Rijen: 3 sets 10-15 reps
Deadlift: 2 sets 10-12 reps (of) Reverse Situps: 2 sets 8-12 reps
Thuis Workout 3 (Benen, Hals)
Vrijstaand Squats: 3 sets 20-30 reps (of) Lunges: 3 sets 10-15 reps
Split Squats: 2 sets 10-15 reps (of) Wide Stance Squats: 2 sets 10-15 reps
Calve Verhoogt: 3 sets 20-30 reps
Hals Verhoogt: 3 sets 10-12 reps (2 zet als het doen van 4-way nek)
Zorg ervoor dat u dit artikel de kassa op Outdoor Cardio Workouts - De top 10 Beste Outdoor Cardio Oefeningen voor uw training.
En dan kunt u deelnemen aan deze discussie over de EliteFitness.com Forums.
Home workout exercise update...
Bij het trainen thuis met geen fitness en beperkte oefeningen, should my workout...
Welke oefeningen Workout je hamstrings At Home?
Kreeg geen fitnessruimte en doe mijn training thuis - oefeningen zonder gewichten
Krijg MEER UNderground kennis over steroïden, bodybuilding drugs en het laatste nieuws over de steroïde industrie. nieuwe drugs en drugs bustes, we sturen het allemaal naar je toe..
Abonneer u op onze mailinglijst en ontvang interessant nieuws en updates direct in uw inbox.