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Wenn Sie kein Fitness-Studio in der Nähe haben, Schauen Sie sich diese hervorragende home Training Übungen, die Sie wie die Profis Bodybuilding Muskelaufbau!

Zwar mag es hart für gut situierte, Bodybuilder, sich vorzustellen, nicht jeder hat eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und viele, die immer in der Turnhalle bekommen kann nicht. Schließlich, Fitness-Studio Mitgliedschaften sind ein extra einige Leute aus dem Haushalt zu schneiden, wenn sie wenig Geld sind. Und selbst wenn Sie sich eine Mitgliedschaft leisten können, Es wird Zeiten wie Urlaub sein, Arbeit oder Urlaub, wo gibt es kein Fitness-Studio um, und Sie brauchen einige gute home Training Übungen.

Was kann der Fall sein., Es ist wichtig, einige gute home Training Übungen im Sinn haben, so dass Sie Muskeln aufbauen können, auch wenn Phantasie Ausrüstung ist eine Option nicht. Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns in einige home Training Muskelaufbau Übungen, die Gewichte betreffen nicht, zusammen mit der Probe keine-Gym Training können Sie praktisch überall tun..

Home Training Oberkörperübungen

Winkel-Liegestütze - Jeder und ihr Bruder kennt Liegestütze zu tun, der Brust und Schultern zu bauen. Aber wenn Sie suchen, um andere Bereiche der Brust zu schlagen, Liegestütze in verschiedenen Winkeln kann man. Beispielsweise, Wenn Sie den oberen Brustkorb mehr arbeiten möchten, Stellen Sie Ihre Füße auf einer couch (Sie sollten in einem Winkel nach unten sein.) und füllen Sie die pushup. Andererseits, Wenn Sie den unteren Bereich der Pecs arbeiten möchten, einige Bücher unter Ihren Händen mit den Füßen noch auf dem Boden zu platzieren, dann tun die Liegestütze.

Seitlich/vorne Schulter wirft - Schulter wirft können mit jedem Griff-fähig gemacht werden, in der Nähe gleich gewichteten Objekte wie Eimer Wasser, Kartoffel-Säcke, Milchtüten, oder Taschen voller Gegenstände. Erhöht auf seitliche, Heben Sie die Objekte, an den Seiten, dann wieder nach unten; für vordere Schulter wirft, Heben Sie die Objekte, vor dem Körper.

Bizeps-Curls - Bevor Sie setzen Eimer Milchtüten oder Wasser nach unten, Vielleicht möchten starten in einigen Bizeps-curls. Es gibt nichts revolutionäres, hier zu diskutieren, aber Sie sollten wieder Ihre kleinen Finger ziehen, dabei die Locken um den eigentlichen Bizeps mehr als Ihre Cephalic Ader zu arbeiten.

Hals-Erhöhungen - Möchten Sie das Maximum aus dieser Übung, Sie sollten also nur den Kopf auf dem Bauch auf eine lange Fläche lag am Ende ist. Dann nehmen Sie ein Objekt und halten Sie ihn auf der Rückseite des Halses; Nachdem Sie festgelegt sind, Heben Sie den Kopf nach oben und unten um den Hals zu arbeiten. Sie können auch Verlegung Positionen, um andere Teile des Halses Arbeiten wechseln..

Trizeps-Dips - Dies ist eine klassische Übung, die Menschen zu tun, auch wenn sie in der Turnhalle. Diese Dips zu tun, einen Couch oder Stuhl Sitz solltest du deine Hände anziehen, während Sie in der Sitzposition sind. Halten Sie Ihre Hände auf den Sitz, bewegen Sie Ihren Po aus dem Möbel und senken Sie sich mit Beinen heraus vor; Schieben Sie sich zurück bis zu kompletten der rep, und nicht sitzen auf dem Stuhl, bis der Satz beendet ist. Diese sind etwas anstrengend für einen nicht-Fitness-Studio trainieren, die meisten Menschen sollte jedoch mindestens verarbeiten 10 Wiederholungen in einem Satz.

Hand stehen Liegestütze - Wer sportlich geneigt sind, und kann das Blut an ihren Köpfen versuchen sollten, arbeiten die Schultern mit Hand Griff Liegestütze. Um diese durchzuführen, einen Hand-Stand mit den Füßen gegen die Wand zu tun (wahrscheinlich musst du die Wand mit den Händen auf dem Boden zu Fuß), und auf dem Kopf stehend militärische Pressen.

Home Training Beinübungen

Freistehende Kniebeugen - Freistehende Kniebeugen ausführen, stecken Sie Ihre Arme an den Seiten oder halten sie sich vor, dann hocken Sie sich in einer regelmäßigen Weise. Auch, sein Sie sicher, dass du völlig parallel gehen und zumindest tun 30 Wiederholungen pro Satz mit freistehenden hockt da kein Gewicht beteiligt ist.

Kalben wirft - Genau wie viele der Oberkörperübungen, Sie können Milchtüten in jeder Hand setzen. - oder etwas anders gewichtet - zum Kalben wirft. Da müssen Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht in der Hand wie mit Hanteln, eine zusätzliche Training erhalten Sie indem Sie sich auf einen Schritt zu tun, die Höhle wirft.

Split Squats - Diese Kniebeugen machen einen tollen Job zu isolieren jedes Bein. Spaltbar Kniebeugen, Legen Sie ein Bein hinter Sie auf einem Stuhl oder einer Wand; desto höher ist das Bein, Je intensiver werden Ihre hocken. Der letzte Schritt besteht darin, Ihren Körper auf den Boden absenken, und dann sichern und dabei den Körper so gerade wie möglich. Machen 10-15 Wiederholungen auf einem Bein, und wechseln Sie in das andere Bein für einen anderen Satz.

Breiten Position Kniebeugen - Während große Haltung Kniebeugen ziemlich üblich sind, Sie können eine Variante mit der nicht-Fitness-Studio-Version hinzufügen.. Dazu, Sie halten ein Objekt zwischen deinen Beinen, dann nach unten mit einem breiten Position hocken. Sie sollten in der Lage zu sein 10 Wiederholungen am Anfang, steigern Sie dann von dort.

Ausfallschritte - Die Quads und Oberschenkelmuskeln arbeiten, Sie können einige Ausfallschritte mit Objekten in Ihren Händen tun.. Möglicherweise müssen Sie kreativ um Gegenstände zu finden, die wirklich Ihre Beine darüber hinaus nur die normale Bewegungsfreiheit funktionieren wird.

Home Training Rückengymnastik

Hip-Brücke - Starten Sie durch Auflegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Von hier, Heben Sie Ihren Hintern in die Luft bis gibt es eine gerade Linie von den Schultern, Knie. Wenn Sie diese Übung machen wollen noch härter, Sie können ein Bein in die Luft heben direkt vor dem Heben Sie den Po.

Umgekehrte Situps - Stellen Sie Ihre Füße unter die Kante der couch, lag auf dem Bauch, und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Von hier, Sie müssen Ihren Körper so weit wie möglich Ihre Bauchmuskeln arbeiten aufrichten. Seien Sie vorsichtig, denn diese Übung nicht nur anstrengend ist, aber es können auch zusätzliche Belastung für den Rücken.

Kreuzheben - Neben zahlreichen Rückenmuskulatur, Außerdem kannst du eine Menge Vorteile für Ihre Beine erhalten., Schultern und Hüften dadurch Kreuzheben. Das einzige Problem mit tun diese vom Fitness-Studio ist das Schwergewicht-Gym Kreuzheben lohnt zu finden. Nachdem dies gesagt ist, Möglicherweise müssen Sie einen Koffer mit Artikeln füllen oder suchen Sie nach einem anderen schweren, aber Aufzug-in der Lage Objekt.

Zeilen - Schnappen Sie sich eine gefüllte Tasche oder einen Koffer mit beiden Händen, Dann beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich über. Während in position, hochziehen Sie das Objekt in Richtung der Rippen und wieder runter; Wiederholen Sie, bis Sie getan haben 10-15 Wiederholungen.

Home Training Übungen Bauch und schräg

Drehung-Wendungen - Mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen, halten Sie eine gefüllte Tasche oder Koffer zu Ihrer Brust. Nächster, Drehen Sie von Seite zu Seite, bei dem Versuch, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Statische Crunches - Eine einfache Variante der regelmäßigen crunch, Sie knirscht und halten Sie Ihre Position für 20-30 Sekunden an die Spitze. Wenn Sie die Position so lange halten kann, Sie können jederzeit zu beginnen. 5-10 Sekunden, Arbeiten Sie sich dann von dort.

Beinheben - Flach legen auf den Rücken, Heben Sie die Beine in der Luft, so ist Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel; senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Dies mag ein wenig einer Aerobic-Übung, aber es funktioniert auf jeden Fall Ihre Bauchmuskeln.

Statische V-Situps - Die Grundlagen dieser Übung ist einfach, da müssen Sie lediglich eine V-Form mit Ihren Armen und Beinen zu erstellen; die Wendung ist, wenn Sie halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Wie bereits erwähnt mit den crunches, Es ist wichtig, Ihre Art zu arbeiten wenn Sie die Position nicht halten kann 20-30 Sekunden.

Home Training 1 (Brust, Trizeps, Abs)

Winkel-Liegestütze: 4 Sätze von 15-25 Wiederholungen
Trizeps-Dips: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Drehung-Wendungen: 2 Sätze von 20-30 Wiederholungen
Statische Crunches: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Beinheben: 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen (oder) Statische V-Situps: 2 Sätze von 10 Wiederholungen

Home Training 2 (Schultern, Bizeps, Zurück)

Hand stehen Liegestütze: 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen (oder) Seitlich/vorne Schulter wirft: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Bizeps-Curls: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Hip-Brücke: 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen (oder) Zeilen: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Kreuzheben: 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen (oder) Umgekehrte Situps: 2 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Home Training 3 (Beine, Hals)

Freistehende Kniebeugen: 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen (oder) Ausfallschritte: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Split Squats: 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen (oder) Breiten Position Kniebeugen: 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Kalben wirft: 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen

Hals-Erhöhungen: 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen (2 legt fest, ob 4-fach Hals tun)

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