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Hola amigos, como estàn todos?.
Les escribo desde Caracas, Venezuela. Les presento mi caso, llevo 4 anos entrenando con pesas, mido 1.83, peso 93-95 kg (variable), entreno 4 veces por semana, algunas semanas meto mucho peso y bajas respeticiones, otras meto poco peso y altas repeticiones, vario la intensidad para tratar de no acostumbrarme a los ejercicios.
Yo debo usar insulina por via terapeutica, puesto que soy diabetico tipo 1 y necesito esa mier... de por vida; que le voy a hacer.
El problema que presento es el de grasa abdominal localizada, miren que he metido cardio, he metido abdominales hasta la saciedad, he metido dieta baja en carbo (en contra de recomendacion medica), fijense lo que me sucedio diciembre 2005, yo pesaba 105 kilos porque me puse a hacer una dieta hipercalorica, pase de 95 a 105 en 2 meses, pero el problema de la grasa abdominal se empeoro, parecia un cerdo; entonces reduje muy drasticamente los carbos (y la insulina tambien), baje muy rapidamente d epeso, pero me sentia agotado, sin energias y lo peor de todo es que lo que rebaje fue en su mayor parte musculo y agua; la grasa abdominal muy poco.
Yo quiserea plantear la siguiente pregunta: Hay estudios en culturistas o algun amigo del foro se ha hecho examenes de insulina basal y post prandial en sangre?, me refiero a la insulina natural no a la inyectada.
Es que quisiera saber si las necesidades de insulina en un fisicoculturista avanzado, digamos con un 12-10% de grasa, van disminuyendo en vez de aumentar; es que todavia a esta altura, no se si debo aumentar o disminuir la cantidad de insulina inyectada. Mi medico en ese tema es un perfecto estupido (disculpenme la expresion), no puedo contar con el.
Otra de las 2 preguntas que quisiera hacer es la siguiente, yo uso insulina ultrarapida 5 veces al dia, antes de cada comida, e insulina lantus (que dura 24 horas) antes de acostarme. Cuales de estas 2 insulinas es la que tiene mayor efecto de acumular grasa?.
La otra pregunta es la de la dieta; voy a postear la que hago, la puedo cambiar muy facilmente, solo debo adaptar mis dosis de insulina y chequear mi glicemia, la dieta es la siguiente:
Desayuno:
Una taza de cafe con leche.
2 tajadas de pan de sandwich.
4 claras de huevos con un amarillo en tortilla.
Merienda.
Un cambur o banana ( o 2 tajadas de pan de sanwich).
4 claras de huevo sin el amarillo.
Almuerzo.
1 plato de pasta (aprox 200 gr de pasta cocida)
200 gr. de carne magra.
1 plato d enslada, lechuga tomate.
merienda 2.
2 tajadas de pan de sandwich (o una racion d efruta).
una lata de atun.
cena.
50 gr de pan, 200 gr. de carne y un plato de ensalada, lechuga, tomate, pepinos, etc.
Mi pregunta seria, si estoy tomando pocas calorias y pocos carbos?.
Con esta dieta actual estoy estancado, no bajo grasa ni subo en musculo, no obstante todo el cardio que meto.
Cualquier sugerencia, por favor haganmela saber, gracias de antemano, saludos y cordialidad.
Les escribo desde Caracas, Venezuela. Les presento mi caso, llevo 4 anos entrenando con pesas, mido 1.83, peso 93-95 kg (variable), entreno 4 veces por semana, algunas semanas meto mucho peso y bajas respeticiones, otras meto poco peso y altas repeticiones, vario la intensidad para tratar de no acostumbrarme a los ejercicios.
Yo debo usar insulina por via terapeutica, puesto que soy diabetico tipo 1 y necesito esa mier... de por vida; que le voy a hacer.
El problema que presento es el de grasa abdominal localizada, miren que he metido cardio, he metido abdominales hasta la saciedad, he metido dieta baja en carbo (en contra de recomendacion medica), fijense lo que me sucedio diciembre 2005, yo pesaba 105 kilos porque me puse a hacer una dieta hipercalorica, pase de 95 a 105 en 2 meses, pero el problema de la grasa abdominal se empeoro, parecia un cerdo; entonces reduje muy drasticamente los carbos (y la insulina tambien), baje muy rapidamente d epeso, pero me sentia agotado, sin energias y lo peor de todo es que lo que rebaje fue en su mayor parte musculo y agua; la grasa abdominal muy poco.
Yo quiserea plantear la siguiente pregunta: Hay estudios en culturistas o algun amigo del foro se ha hecho examenes de insulina basal y post prandial en sangre?, me refiero a la insulina natural no a la inyectada.
Es que quisiera saber si las necesidades de insulina en un fisicoculturista avanzado, digamos con un 12-10% de grasa, van disminuyendo en vez de aumentar; es que todavia a esta altura, no se si debo aumentar o disminuir la cantidad de insulina inyectada. Mi medico en ese tema es un perfecto estupido (disculpenme la expresion), no puedo contar con el.
Otra de las 2 preguntas que quisiera hacer es la siguiente, yo uso insulina ultrarapida 5 veces al dia, antes de cada comida, e insulina lantus (que dura 24 horas) antes de acostarme. Cuales de estas 2 insulinas es la que tiene mayor efecto de acumular grasa?.
La otra pregunta es la de la dieta; voy a postear la que hago, la puedo cambiar muy facilmente, solo debo adaptar mis dosis de insulina y chequear mi glicemia, la dieta es la siguiente:
Desayuno:
Una taza de cafe con leche.
2 tajadas de pan de sandwich.
4 claras de huevos con un amarillo en tortilla.
Merienda.
Un cambur o banana ( o 2 tajadas de pan de sanwich).
4 claras de huevo sin el amarillo.
Almuerzo.
1 plato de pasta (aprox 200 gr de pasta cocida)
200 gr. de carne magra.
1 plato d enslada, lechuga tomate.
merienda 2.
2 tajadas de pan de sandwich (o una racion d efruta).
una lata de atun.
cena.
50 gr de pan, 200 gr. de carne y un plato de ensalada, lechuga, tomate, pepinos, etc.
Mi pregunta seria, si estoy tomando pocas calorias y pocos carbos?.
Con esta dieta actual estoy estancado, no bajo grasa ni subo en musculo, no obstante todo el cardio que meto.
Cualquier sugerencia, por favor haganmela saber, gracias de antemano, saludos y cordialidad.
