Mira te he hecho unos arregletes a ver que te parece:
7:00
· 10 Claras de huevo 2 yemas +100grm de avena+miel
· Vitamina C 1gr
· Multivitaminico.
9:00:
· 3 latas de atun en agua (180gr total)
· 250 grm de plata horneado
12:00:
· 150 grm de arroz + brócolis
· 250/300 grm de carne roja
14:00:
· 100gr. Arroz o pasta integral.
· 250/300grm de pechuga de pollo
· 3 rodajas de piña natural.
17:30:
· 250/300 de pechuga de pavo
· 100 grm de arroz
19:00
· 250/300gr de pescado (salmón por ejemplo)
· Ensalada variada
21:30:
· 50 grm de caseinato o en su defecto: 50gr de suero + una cucharada de aceite de lino (me gusta más esta opción)
''Al batido del post entreno métele unos 100mg de vitargo + 50gr de suero + 1gr de vitamina C''
Ojo, te he puesto que tomes sólo dos batidos al día, yo no soy partidarío de tomar más de dos al día. Si los tomo es porque en mi jornada laboral no me dá para un buen plato de comida y a veces recurro a los polvitos
Comenta un poco tu jornada aver como te lo puedes montar y tal. Cualquier cosa ya sabes, lo vemos... Si ves que te hinchas mucho ves jugando con los carbos. Pero básicamente, si lo que quieres es mucho volumen deberías subir esos carbos y dejar la dieta en 4000/5000 calorías.
Por cierto cuales eran tus datos y objetivo con la dieta?, para ver si ajustamos más las protes y los carbos. Te he puesto entre 250/300 de protes generalizando un poco suponiendo que pesabas unos 80/85, no?