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Competir o no?

diesel-man:

El cardio en volumen lo recomiendas en ayunas o ya comidito. Y en fase de corte????.

Cuanto tiempo en cualquiera de las dos faces??????

Gracias man
 
Hola amigo, en Volumen recomiendo hacer sessiones de 15 a 30 minutos 3 veces por semana antes o despues de entrenar, son sessiones de baja intensidad a un 50% +o-.
En epoca de competencia o para cortar, debes calcular tu max/min HR y utilizar un 60 al 80% de tu MAX HR, en personas jovenes entre 25 y 45 años fluctua entre 130 y 150 PPM (pulsaciones por minuto). Yo uso este sistema para asegurarme de no entrenar muy duro y poder estar dentro del rango que yo necesito para quemar grasas. Hago sprints de 30 segundos donde subo a 180 PPM y luego bajo la intensidad hasta bajar a 130 PPM, repito esto unas 3 a 5 veces durante mis 45 minutos de cardio. Trato siempre de quemar unas 500 calorias por session y esto variara el tiempo de duracion dependiendo de la maquina utilizada. Tambien, mientras mas bajo mi % de grasa y retencion de agua, menos cardio hago a la ves que ajusto mi dieta. Menos grasa, menos cardio, mas carbohidratos= paso menos hambre, llego mas grande, mas vascularizado, mas duro. Pero no nos engañemos con no hacer cardio pues a parte de la dieta, es lo "unico" que te mantendra el buen nivel a medida que se acerca el dia de competir.

No hay una formula magica ni explicacion cientifica que diga cuando debes hacer tu cardio, pero si es cierto que quemas mas grasa al hacer cardio en ayunas.

Espero que esto ayude.

Suerte,

DIESEL
 
Si pueden consigan un polar, es muy efectico para medir las pulsaciones, aqui muchos me cuestionan en porque les mando a hacer cardio ya sea en fase de volumen o en precompetencia y cerean que la diferencia es abismal, asi tambien puedes llegar a ahorrar mucho en costos de hch, quitense el miedo de que se van a ver mas chicos o que les vana a delgazar las piernas.
 
jejejeje
Diesel
perdona por no responder antes, tengo un problema familiar muy grande y quizas me anule el deseo de competir. Yo sigo en marcha todo, pero esto me ha caido de sorpresa.

lo de hacer cardio.... YA LO SE!!!!!!!!!!!
pero tambien me dijiste que me quedara con la opinion del que me esta preparando y bueno, Pope no quiere que haga cardio de momento.

Te juro que no paso hambre, te juro que tengo mas venas que una cobra, y te juro que me veo mas duro que nunca.... es verdad, no crezco a nivel muscular, pero es obvio con el tipo de dieta que llevo, mantengo lo que hay y quemo la grasa que sobra.

Cuando me autorice empezaré a hacer cardio pero pana, estoy ya seco, jejejeje

lo de competir en agosto fue por un pelon de Pope... creo que el no penso que estaria a punto para los nacionales y bueno, ,el dia de Novatos ya me dijo que pude estar alli y ganaba, pero no sabia que solo se presentaria uno en esa categoria, grrrrrrrrr

en fin, me quedo con los invitacionales este año, como prueba y bueno en algun momento le doy para los nacionales.

Ahora, para mi esta competencia me da igual si es nacional o no, yo quiero prepararme como es y verme por vez primera vergajo en un escenario.

un abrazo
 
palabra por palabra, no podría expresarlo mejor. 100% de acuerdo con lo que dice Dieselman, y esten seguros que sabe lo que dice, no se lo han contado.
Recien cuando adopte esa política con respecto a los cardios (en gran medida impulsada por Dieselman que nunca escatimo en ayuda y consejos conmigo) mi calidad era increible, gane todos los campeonatos y over all de los mismos el año pasado en argentina, competi con 100 kilos y tenia rajado hasta los gluteos, de hecho NADIE me creyo que nunca habia tocado la gh, debido a las cantidades que comía, pero realmente no la habia usado, no por otra razon que la economica, es muy cara sencillamente para mi, aunque ya llegara a mis manos y les contare, mientras tanto mis progresos no han parado y meto cardio TODO el año, minimo 3 dias semanales 35-40 minutos, a veces 30 si estoy muy cansado. Esto mejoro mi metabolismo la punto que consumo unas 10.000 calorias diarias y aun asi mi % de fat es menor al 8%, esto es ahora que faltan 5 meses para mi campeonato, todavia no comence la dieta de definicion ni mi programa de cardio, solo sigo igual, cuando se acerque la competencia, digamos 6-8 semanas antes aumento la sesion de cardio a 45-50 minutos despues del entreno y hago todos los dias, y si es necesario meto otra en ayunas, y si asi mismo queda por sacar, metere otra mas en la noche...manteniendo simpre mis entrenos pesados y las repeticiones bajas-medias (4-10), de este modo mantengo mi densidad y grosor en las fibras mientras la grasa desaparece lentamente.
un saludo a todos y doc, dejate de joder y concentrate en lo tuyo ok?tenes los conocimientos suficientes para ganar, tu genetica no es mala, solo debes concentrarte en hacer las cosas mejor, y por Dios come un poco mas!!!
un saludo a todos y un especial agradecimiento a Dieselman por haberme instruido en el tema de los cardios a tiempo, gracias a ello espero este año competir en europa con una calidad superior.
arriba!!!
 
oye Zork primero decirte mi admiraciòn por tu persona, y en segundo, preguntarte lo siguiente: cuantos kilos aprox. bajas de peso para estar preparado para la competencia? muchos saludos hasta uruguay.
 
Bueno ya me extrañaba yo que todo salia bien....

Amigos lamentablemente tengo que replantearme las cosas nuevamente.
estuve bastante enfermo, una virosis que se ha complicado un poco con una bronquitis aguda que me ha dejado flaco de verdad, en una semana perdí 4 kilos.... las fiebres eran altas (39 - 40º) y contínuas, y metabolicamente la cosa se asceleró mas de lo debido, obvio, con el cansancio, la fiebre y el malestar no cumplí con la dieta y todo se fué pal caraj.....

encima un familiar (mi cuñado) también se enfermó y estuvo muy muy grave, hizo un tromboembolismo pulmonar severo, con una falla cardíaca derecha que le puso insuficiente su válvila tricuspídea. Se imaginarán mi corre corre, entre mi peste que me jodió y este otro gran problema que se me ha presentado.

No conforme, sigo sin trabajo y la cosa va a peores.... Diesel, cuando digas me largo de esta mierda, creo que hay otros horizontes que explorar.

ahora estoy en 85 kilos y 6,5% de body fat.... lo terrible no es eso, sino que los brazos bajaron (mi punto álgido) puede bajar cualquier cosa, menos los brazos, grrrrrrrrrr.

Si bien me veo marcado y venas hasta en las rodillas, no es el volumen con el que quería competir. En la categoría de 80 kilos hay muchos enanos mostruos y me veré como un espaguetti largirucho al lado de ellos, ya en la de 85 de paso que se presentan menos competidores, somos mas o menos de la misma talla, y aunque tambien hay mastodontes en esta categoría, al menos la altura compensa y no se ve tan dispareja la cosa.

La semana entrante viene el replanteo de lo que tengo que hacer.... quiero mas volumen, en si la competencia es lo de menos, quiero calidad, quiero volumen y si me decido, ganar lo que se me presente por delante.

un abrazo.

Espero no defraudarlos, yo hago todo el intento y si......... VOY A COMPETIR A COMO DE LUGAR!!!!!
 
PD:

a todos los hermanos del foro....
gracias por estar allí, por los consejos y por los halagos.... de verdad que esperaba criticas, pero todo ha sido buenos comentarios. quizas yo tenga una autoimagen subvalorada de mi mismo, pero creo que es lo que me hace seguir en esto hasta la hostinación. quiero dar lo mejor de mi, por mi mismo y por mis amigos y maestros... Diesel: tus conocimientos invalorables, tu experiencia y tu amistad sincera
Zork: tu ejemplo de superación y tu superación personal
Genome: que ya hace rato que me abandonaste y no se nada de ti, pero tus consejos de vida me ayudan a ser cada dia mejor persona y atleta.
y todos los demas, que con un granito de arena han logrado que éste sea mi estilo de vida, mi trabajo y mi alma.

gracias, mil gracias hermanos
 
datos

estimado doc, gracias por tus palabras.
markittos: actualmente peso unos 119 kilos, aveces mas a veces menos depende un poco de mi comida, mi % de fat es del 7% hoy dia, a veces sube al 8% pero no lo dejo pasar de ahi...para competir creo que quedare en unos 105 kilos, pero pueden ser 100 o 103, depende mucho de la puesta a punto, la desidratación varía muchísimo el peso, los ultimos dias perdes mucho peso, al menos yo, me veo muy marcado y bien quizas con 110 kilos pero la ultima semana y hasta el dia del torneo, sufro dramaticos cambios, lo que afectan tambien mi peso en forma brusca, bajando a veces hasta 1 kilo por dia...el año pasado en argentina gane con 100 kilos seco seco, pero por ahi si seguia compitiendo bajaba a 98 y secaba los gluteos..sin embargo la semana anterior habia ganado otro over all en argentina con 96-97 kilos y subi 3 kilos a la semana y me seque mas...explicación?, mas capacidad de almacenamiento de glucógeno debido a la supercompensación que hace el cuerpo ante las descargas rigurosas de hidratos lo dias anteriores, los músculos en cuestión pueden almacenas creo que hasta 3 veces mas glucógeno por sobrecompenzación...en fin, tu pregunta no tiene una respusta cierta, solo conjeturas y suposiciones, y para serte franco no me interesa lo que pese, solo me interesa ganar y para eso tenes que lucir denso, grande y seco, y bueno, si estas todo lleno de venas (como me paso el año pasado, que tenía venas por todas partes, incluso mis muslos estaban que se rajaban) tomalo como un ragalito extra.
Espero haberte ayudado con tu pregunta,
arriba!!!
 
hijole Zork muchas gracias por tu respuesta. Estoy seguro q el Doc esta muy cierto en los comentarios que hace sobre ti, y dejame decirte que es un honor estar leyendo y escribiendo a lado de una persona como tú, que comparte conocimientos, muchas veces la gente de tu nivel ni pela a los novatos q en ellos me incluyo, sin ir tan lejos algunos moderadores q hablan español y nos tienen olvidados en este foro, sé de las multiples ocupaciones, pero creo q siempre tendremos al menos unos minutos para ayudar a quien pide nuestra ayuda, sin esperar nada a cambio. Gracias nuevamente y te reitero mi admiración y respeto.

Mark
 
gracias

markitoss, gracias por tus palabras...
mira si a veces no contesto cosas, es por 2 razones: 1-no tengo tiempo casi, y 2-si lo que preguntan es muy básico no gasto mi tiempo en una respuesta que la podria contestar alguien un poco mas dedicado a este foro con mas tiempo que yo (que es muy facil tener mas tiempo que yo, jajaa).
Te digo algo, no soy nada grandioso por mis logros, menos aun por mi cuerpo, soy un instrumento de Dios, al menos asi lo creo yo, tengo un don para lo que hago y tengo la obligación de no desperdicierlo y explotarlo, esa es mi finalidad en la tierra, por lo menos por ahora y lo cumplo lo mejor posible...todos tenemos una mision aca, nadie esta de gusto, hasta la persona que se crea la mas insignificante tiene una razon de ser, creo que la felicidad esta en encontrar nuestro camino y seguirlo pese a todo.
Si algun campeón te ha ignorado, posiblemente sea por falta de tiempo, tambien ignoro gente en mis seminarios o exhibiciones pero sin intencion de herir a nadie, asimismo siempre trato de no ser descortes; una ves recuerdo en el ironman de peru año 2001, fui como atleta extranjero invitado a dar una exhibicion, tambien estaba Mike Morris ifbb pro, con el cual tuve el gusto de pasar una semana en Trujillo, luego de dar mi exhibicion, la gente me atropellaba debajop del escenario, tanto es asi que no pude ponerme mi camiseta por 1 hora...¡y eso que habia estado ngripado hasta el dia antes!, me estaba muriendo de frío pero a la gente no le importaba...resumiendo, el tema es que a veces literalemnte te acosan con preguntas y fotos...a mi me gusta eso, pero habra a quien le moleste o se sofoque antes que yo y por eso a veces toman esas actitudes frente al sinfin de preguntas que se reciben a diario de parte de novatos, que en definitiva, todos lo fuimos alguna ves y e algun modo lo seguimos siendo frente a alguien o algo no?...pobre necio aquel que olvide sus orígenes y crea que sus logros son tales por él mismo, esa persona sera desgraciada siempre.
arriba!!!
 
... Por algo es mi hermano

ZORK:
Gracias por estar presente, por dar la palabra justa en los difícles momentos.
La meta sigue.... No se si éste es el camino que se me ha trazado en la vida, muchas cosas ya he visto y vivido, pero sigo aprendiendo.

Somos hijos de Dios, y si ésta es mi nueva misión... LE PONDRE TODO DE CORAZON

Ya me decidí... COMPITO asi sea con 10 kg de peso jejejeje

un abrazo
 
Esooo!!! Asi es Doc...ANIMO!!! Trankilo que ese dia les haras===> :bigbuck:

Doc nunca me respondistes donde seria la competencia??'

Para Zork sencillamente opino que empiezo a admirarlo y a tomarlo como ejemplo..

Saludos!!!
 
bueno adelantamos la vaina un par de semanas, en Cojedes... el open de barquisimeto es abierto, por lo que toda clase de mostruos competirá allí y prefiero no estrellarme y darle a un nivel un tanto mas bajo, si las cosas salen bien pues dos semanas posteriores voy a barquisimeto.

estoy tratando de recuperar la masa muscular perdida con la gripe que tuve, vamos a ver que pasa

un abrazo
 
Umm ok doc ojala puedas competir en ambas....Si llegas a competir en Barquisimeto (mi tierra) ya sabes que puedes contar con mi ayuda asi que con respecto a techo, comida y traslado o cualkier otra cosa que necesites no te preocupes ok!!!!

Saludos!!
 
estaremos pendientes mi pana

ya me estoy recuperandome de la devastadora peste que tuve

un abrazo
 
Me alegra Doc, espero vuelvas al 100%...Sigue hechandole ganas y trabaja cada vez mas duro para que puedas llegar a la meta!!

Saludos!!
 
Doc: lo unico que puedo hacer es seguir dandote animo, fuerzas...todavia no puedo darte consejos ya que soy un pendejo todavia, (ese es tu trabajo jaja)...yo creo que te vas a poner al 100% de nuevo, por tus ganas, esfuerzo y dedicacion que lleva este fascinante deporte que hasta ahora sigo creyendo que es solo para ELEGIDOS...(espero ser uno de ellos).
El de arriba te va a ayudar bro. ANIMO

Agustin ¨Ch3micalGnetics¨
 
Agustin...mucho me alegro de tus comentarios
hace ya tiempo que no se de ti y por lo hablado la ultima vez ya estas bastante grande...
creo que es momento de que me des tus consejos ok
y bueno postea algo de como estas ahora y como lo coneguiste

un abrazo
 
Déjame decirte que tienes mucho chance de ganar la competencia que hagas en este año, eso sí, debes de buscarte un compañero de entrenamiento bueno. Sé de alguien que estás llevando, un tal Jesús, ese si que es un monster.
Dale pana, que si entrenas duro, puedes llegar muy lejos
 
jajajaja
chamo ese alguien que está llevando al tal Jesus, soy yo mismo jejeje
es asombroso el cambio que dió y lo que ha crecido. a veces entrenamos juntos pero yo estoy por el centro y el en el cafetal y es un peo desplazarse en esta ciudad.

tu quien eres?? cualquier cosa ya sabes que estamos a la orden mi pana
y gusto en conocerte y aprovecho pa darte la bienvenida a ésta página, mi casa desde hace buen tiempo y donde aprendí lo que se de culturismo en muy buena parte.

un abrazo
 
Bueno doc...

Que te puedo decir... Te felicito por los cambios que he visto en las fotos y bueno mi pana, a ver cuando te tomo la palabra y esas birritas a base de whey nos las echamos por ahi... tenemos muchas cosas de que hablar y bueno vamos a ver cuando nos encontramos...

Te felicito de pana, y sigue asi porque te conozco desde hace ya tiempo y se que te ha costado una y parte de la otra, en llegar a tu meta...

Se despide un amigo incondicional...

Mr.Pincho
Administrador del Foro de http://www.tupincho.net

Pd. Avisame cuando te montas para ir a ver como descoses la liga mi pana...
 
Dieguin
me alegra verte asi sea por aqui
las cosas no siempre salen como uno quiere
empece a laborar "POR FIN", pero los horarios son faltales, tuve que decidirme pues la dieta es IMPOSIBLE seguirla, y bueno.... Creo que guindo la toalla, primero es estabilizarme, fueron 7 meses desempleado que es bastante.

por lo demas me mantengo bien, llegue a 6,5 % de grasa, me veia esmirriao, con 86 kilos y la cara superdemacrada, pero bueno, me mantengo en 7 a 8 % aun con abdominales a la vista y muy vascularizado... soy un rio de venas ahora, jajajaja lo que siempre odié es lo que mejor tengo, cosas no?

Ya les mantendre informados, aun hay tiempo para otras competencias, si logro ordenar horarios y hacer alguna platica, pues posiblemente le echamos pichon y compito. NO LOS VOY A DEFRAUDAR!!!!!!

Un abrazo
y de corazon... Los quiero mucho hermanos.
 
Bueno Manolin...

Menos mal que estamos levantando vuelo nuevamente, primero lo primero mi pana, tu sabes como es todo, ya habra tiempo para las competencias como dices tu, aunque es una lastima que tanto esfuerzo no lo aproveches del todo, pero tranqui, que si llegaste hasta ahi... mas adelante llegas mas alla...

Recuerda que cuentas con un amigo incondicional en las buenas y en las malas...

Estamos en contacto...

Saludos Manolin...

Mr.Pincho
Administrador del Foro de http://www.tupincho.net
 
Gracias hermano
no tengo mucho tiempo para los foros, apenas entro en éste por los avisos que llegan a mi correo, y de vainita. estoy full cansado por el trabajo, pero contento que al menos estoy haciendo algo.
tambien de mi tienes un amigo incondicional, y estamos a la orden siempre

un abrazo
 
Que ondas Manolito, te he escrito una mano de mensajes a tu mail pero no respondes.

Quiero saber como sigue todo.

Un abrazo de tu hermano Masx....
 
Amigo mio :


Sabes que me has imprecionado completamente ,no solo a mi a todos en mi casa al verte , desde la ultima vez que te vi en el 6 de enero del 2002 hasta la actualidad ,vienes con unos logros arrasando , en realidad mi corazon me dice que el proximo year estarasen la tarima .

un saludo mi amigo .
 
muscle-doc, segun he leido en tu primer post de este tema, llevas solo 3,5 años entrenando??

no he visto las fotos, solo lo que es la pre-visualizacion, pero has pegado un cambio de la primera foto a las de ahora increible. La verdad es que es dificil creer que hayas cambiado tanto en 3 años y medio (y mas teniendo mas de 30 años), pero bueno, como dicen los ingleses, more power to you!

un saludo desde canarias para la octava isla :-)
 
GRACIAS A TODOS

Lamentablemente el ser médico es servicio....
servir a los que necesitan un poco de salud y tambien alguien que les escuche. Me debo ante todo a mi familia y a mis pacientes... ellos serán mi prioridad siempre en lo que resta de mi vida.

Las obligaciones a veces no permiten que algunas metas las cumplas en el plazo estipulado, mas la batalla se gana luchando.

He parado mi preparación, como todos saben estuve 8 meses desempleado, las cosas aqui cada día van de mal en peor y para nadie es extraño al ver las noticias que cada dia tenemos menos facilidades aqui en Venezuela.

Afortunadamente empecé a laborar en dos cargos, debo recuperarme un poco en lo económico y luego si, retomar lo ya empezado. No lo veo como una decepción, al contrario me valió muchísimo esta experiencia... verme bien, meterme de lleno con los culturistas de mi país y tener la sensación de que estoy mejor que muchos y peor que otros, jaajaja pero esto es y será siempre asi. Los logros fueron estupendos y ahora me controlo un poco mas, he mejorado mis dietas y con ellos mas aun la calidad de vida. ya no estoy en 6% de grasa, pero mantengo un 8 a 10 % y siempre con los abdominales visibles y venas por donde me miren. peso 90 kilos, mas duros y sólidos que los anteriores.

La competencia la post pongo para mas adelante, primero esta el deber y la obligación, luego el entretenimiento, que si bien me he llevado bien serio esto, jamas sustituirá mi esencia de médico.

Quiero agradecereles sus palabras, sus comentarios y caray no vi ninguna crítica... eso me habla de una cosa. obviamente criticas hay, pero hay respeto hacia mi, eso creo me lo he ganado por ser como soy, ayudando, nada gano con no hacerlo, gracias a eso, ahora tengo amigos en todo el mundo, amigos que han demostrado una amistad sincera y que siempre estaran alli cuando los necesite.

Solo resta decirles que estoy contento, que he sembrado los frutos y ahora recojo la cosecha.

Me gustó mucho eso de Royster.... desde Canarias para la octava isla, jajajaja
pues es bien cierto, sin temor a equivocarme casi un 50% o mas de los canarios tienen o han estado en contacto con VENEZUELA, quien de ellos no conoce la plaza de la candelaria?? mi parroquia, donde nací, donde me bautizaron y donde muchos emigrantes de aquellos tiempos, como mis padres se casaron en su iglesia.
Somos una mezcla de culuras y razas, y entre ellas la de los canarios. aqui tambien comemos gofio y tenemos las fiestas de la candelaria, allá tienes muchos venezolanos de corazón y a la billos caracas boys en carnavales, jejejeje

un saludo y abrazos a todos, pronto espero postear la segunda parte de mi preparación y espero sea la definitiva...

si es increible en este poco tiempo lo que he logrado, pero ya me convenzo que no es edad, no es genetica, no es oportunismo... es disciplina y amar lo que haces. Tener fe en ti mismo y luchar por tus sueños.... ellos siempre se cumplen!!!!!

A soñar muchachos, la meta es el cielo

se les quiere y me hacen mucha falta

Manuel el Muscle-Doc
 
jejeje muscle-doc en efecto, aqui muchos de nosotros tenemos familia de venezuela y de cuba. Yo no tengo de venezuela pero si de cuba, y aqui en canarias el ambiente es como alla, suave y sabroso :D. Aqui nuestra virgen es la virgen de candelaria, asi que si, tenemos plaza de candelaria, fiestas de candelaria y candelaria para todos!
estamos unidos por el pasado, por el presente y por el futuro.

un abrazo compadre!
 
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