Entrenamiento Aleman De Volumen

[MUSCLEMAG]

HOLA COLEGAS
¿HABEIS OIDO HABLAR DEL ENTRENAMIENTO ALEMAN DE VOLUMEN?ACABO DE LEER ALGO TENGO MIS DUDAS ES PARA GENTE YA DE UN NIVEL MEDIO QUE SE ENCUENTRA ESTANCADO EN SU PROGRASION Y SE BASA EN REALIZAR 10 SERIES DE 10 REPETICIONES Y UN UNICO EJERCICIO PARA CAD MUSCULO(O SEA 10 X 10) SE TRABAJA AL 60% DE TU LIMITE Y EL EJERCICIO A HACER ES UNO BASICO DE CADA MUSCULO UNICAMENTE SENTADILLA,PRESS DE BANCA,DOMINADAS,PRESS MILITAR.. LA IDEA DEL ENTRENAMIENTO ES QUE EN EL SE RECLUTAN GRAN CANTIDAD DE UNIDADES MOTORAS Y SE CREA UN ESTIMULO PARA QUE LAS CELULAS MUSCULARES SE HIPERTROFIEN DONDE LO HE LEIDO HABLAN DE GANANCIAS DE 10 A15 LIBRAS EN 4 A 6 SEMANAS..CREO QUE LO INVENTO UN TAL CHARLES POLIQUIN Y QUE HZO FUROR EN LOS FINALES DE LOS 70.LOS TRIEMPOS DE CADA MOMENTO DEL EJERCICO ESTAN MEDIDOS 4/0/2 PARA LOS MUCULOS GRANDES 4 PARA LA FASE DE BAJADA O DE DESCANSO Y 2 DE LA FASE DE FUERZA LEVANTAR,
YA ME DIRES QUE OPINAIS

 

[Lefico]

Que tal bro.

Pues informarte de que yo llevo casi 1 año trabajando con
el gvt (german volume training), es un método de intensidad específicamente diseñado para volumen y fuerza. No está
muy claro si lo inventaron los alemanes o los rusos, que llevaban
trabajando la fuerza de una manera parecida desde los 50, pero
el caso es que fuera quien fuera, funciona de miedo.

A mi me ha dado un resultado magnífico, mis máximos en
todos los ejercicios básicos ha aumentado sustancialmente,
y he aumentado casi 10 Kg de pura masa magra. Todo natural.
Salvo en verano, que me he pasado a un entrenamiento de
recorte, el resto del año he estado con el gvt, y sigo ahora.
Estoy moviendo un máximo en banca de 140kg, estando
fuera de ciclo ahora, desde Marzo. En cuanto me recicle ahora
en enero, verás. Todo gracias al gvt. Mi máximo subió
30Kg, comiendo 5 veces al dia y respetando todas las
horas de sueño. Y por lo que estoy viendo, esto no ha hecho
mas que empezar...

La última fase, cuando realizas 3 repeticiones con casi
la carga máxima, es casi de test, hazla 6 semanas nada
mas y luego descansa y vuelve al 10x10 inicial. Verás
como partirás en el 10x10 al menos un 15% con el peso
con el que tenías antes.

No tiene ninguna ciencia ni milagro oculto este método, en
cuanto experimentes 2 semanas con el, y salgas totalmente
hecho polvo del gym, te darás cuenta de porque funciona.
Todo lo que has leido por ahí sobre el es cierto.

Verás rápidos progresos si haces todo bien, lleva un diario
de entrenamiento y anota allí todo el trabajo realizado en
el dia, recuerda el principio de intensidad de la sobrecarga,
no seas vago, en cuanto hagas cómodamente el 10x10,
la siguiente semana súbele a ese ejercicio un 4% la carga.
Cada 6 semanas, tomas 1 de recuperación COMPLETA, esto
es importantísimo o sino irás para abajo. Esto es un
método de intensidad, el volumen de trabajo desarrollado
por sesión es brutal, en cuanto el cuerpo se vea machacado,
con el sistema nervioso hecho polvo, paras del todo durante
una semana, ni siquiera aeróbicos.

Ya has oido mi experiencia con el gvt, es hora de que
experimentes por ti mismo, Si te vas a meter en esto, te
deseo tantos o mas progresos como me ha dado a mi.
Suerte Bro.

P.D. Hay una web bastante buena sobre el gvt, si alguien
quiere consultar algo sobre él:

http://www.musclemedia.com/training/gvt.html

 

[muscle-doc]

Efectivamente es otro tipo de netrenamiento...
al parecer los ejercicios básicos son la reina en generar hipertrofia muscular, hay que tener muy en claro que es lo que se quiere, los ejercicios en maquinas y especificos para un grupo muscular en particular, no hacen mucho, solo recorte y calidad muscular, preferiblemente entonces los pesos libres, con uno de éstos entrenamientos serían lo mas adecuado.
Yo sigo el HIT, muy parecido al GVT solo que las series las llevas al fallo con un solo set, maximo dos y tambien veo progresos, creo que como dije, lo importante son los ejrcicios basicos con pesos libres y tratando de hacer el mayor daño posible a la fibra muscular en el entreno.

Lefico podrias hacerme un resumen de como es tu entreno y me lo pasas al mail?

un abrazo muchachones
Preparense pa la rumba de fin de año
jejejeje

 

[Alexis]

Esto esta mucho muy interesante... alguien me podria decir de donde sacaron esos datos? si en algun libro, publicacion o site?

Me gustaria ahondar mucho mas en este tema.

Gracias, suerte y vamonos para arribota!!!