GT302
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Hola de nuevo a todos, en esta ocasión colocaré información acerca de los complementos que puedes usar en tu primer ciclo.
Y además algunas correcciones ortográficas de la primera parte.
PARTE I
¿Por qué hacer un ciclo de EAA?
Buena pregunta, antes que nada, yo recomiendo solo los ciclos para alguien que sabe como comer bien, como entrenar y lleva al menos unos 3 o 5 años de entrenamiento serio.
Comer bien, no son las 10 claras del huevo en el desayuno y dos licuados de proteína entre comidas.
Entrenar bien, no es copiar las rutinas de el campeón que viste en Flex o Muscle and Fitness.
Debes de pesar al menos unos 10 Kg más de lo que mides en cm. despuès del metro.
O sea que si mides 1.80, y quitas el metro, solo nos queda el 80, 80 + 10 es igual a 90 Kg que habrás de haber logrado en forma natural, y con menos de un 10% de grasa.
¿Por que esta fórmula?
Bueno, esta fórmula es para que evites tener que usar mayor cantidad de fármacos cada vez que quieras crecer, el novato que pesa 60 Kg con 20 % de grasa y que hace su primer ciclo, tendrá que usar cada vez más y más gear para conseguir los resultados que quiere y lógicamente, llegará un momento en que se estancará a menos que use ciclos enormes. Lo cual incrementará los efectos secundarios.
Sé que esto es lo ideal, muchos de nosotros empezamos en otro momento, casi siempre antes de tiempo, pero si tienen que elegir, mejor entrenen en forma natural un buen tiempo, así las ganancias que hagan se verán reflejadas en la madurez muscular que hallan obtenido con los años de entrenamiento natural que ningún ciclo te da por muy bueno que sea en un par de meses, la calidad muscular viene con los años.
Ahora... comencemos con la básico.
Cómo comer cuando usas EAA
Proteína
Debes consumir al menos 3 g por cada Kg de peso de proteína de calidad.
Las mejores fuentes:
Pechuga de pavo
Pechuga de pollo
Salmón
Atún en agua
Quesos bajos en grasa
Carne de res (cortes magros)
Y desde luego... suero de leche, de marcas... Nitro Tech, EAS, Prolab. Designer Protein, Optimun Nutrition, Twinlab.
Divide esta cantidad de proteína en 5 comidas al día.
Carbohidratos.
Consume:
Avena
Arroz
Pasta integral
Papa
Camote
Pan integral
Mucha fibra dietètica, Zanahoria, Lechuga. Espinacas, y si, siempre crudas.
Desparasítate con mebendazol.
Luego un tratamiento con bacterias benéficas no esta nada mal.
SINUBERASE por ejemplo.
Consume mucha agua, 3 o 4 litros al día.
De vital importancia la comida después de entrenar y antes de dormir.
Ejemplo de un licuado para después de entrenar:
1/2 litro de jugo de naranja, 2 tazas de amaranto, 2 plàtanos y una o dos porciones de proteína.
Antes de dormir... otro licuado de proteína en polvo.
Come solo alimentos que te gusten, si odias el arroz o el pollo, come otros alimentos, ya que este factor hace que absorbas adecuadamente los nutrimentos de cada alimento.
No hay dietas para todos, hay consejos generales y cada dieta debe ser presonalizada, ese es el éxito de un buen programa nutricional.
Come 5 veces al día todos los días, de cada semana de todas las semanas de cada mes y por todos los meses que te quieras ver bien.
No existen las dietas mágicas, si comes bien un tiempo y luego no, no pienses que seguiras con esa calidad muscular toda la vida.
Las dietas cetogénicas, cíclicas o no, déjalas para cuando no uses nada, estes de ocioso y quieras probar algo raro.
No hay nada como las dietas con una cantidad adecuada de carbohidratos fibrosos y complejos para crecer y entrenar adecuadamente en un ciclo.
PARTE II COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS
Ok, estamose en la parte II.
Considero de vital importancia tomar estos complementos y suplementos en un ciclo.
Creatina Monohidratada
10 g antes de entrenar y 10 g después por 5 días, luego reducir la dosis a la mitad.
Kit completo de antioxidantes
Vitamina C 1 g cada 12 horas y Vitamina E 400 UI cada 12 horas.
Aunque a fin de cuentas es un nutrimento, la proteína del suero de leche la incluyo aquí.
Dos porciones después de entrenar y otras dos antes de dormir.
Si tu presupuesto te lo permite:
2 gramos de Carnitina en 2 o 3 tomas por día, a nadie le sobra y es agradable tener grasa, además de que protegen al hígado y limpian tus arterias.
Glutamina
10 gramos en ayunas y otros 10 en la noche.
Si tienes tu presupuesto limitado quédate con el suero de leche y los antioxidantes.
PARTE III La alimentación en orden... que necesitas para tu primer ciclo.
Y además algunas correcciones ortográficas de la primera parte.
PARTE I
¿Por qué hacer un ciclo de EAA?
Buena pregunta, antes que nada, yo recomiendo solo los ciclos para alguien que sabe como comer bien, como entrenar y lleva al menos unos 3 o 5 años de entrenamiento serio.
Comer bien, no son las 10 claras del huevo en el desayuno y dos licuados de proteína entre comidas.
Entrenar bien, no es copiar las rutinas de el campeón que viste en Flex o Muscle and Fitness.
Debes de pesar al menos unos 10 Kg más de lo que mides en cm. despuès del metro.
O sea que si mides 1.80, y quitas el metro, solo nos queda el 80, 80 + 10 es igual a 90 Kg que habrás de haber logrado en forma natural, y con menos de un 10% de grasa.
¿Por que esta fórmula?
Bueno, esta fórmula es para que evites tener que usar mayor cantidad de fármacos cada vez que quieras crecer, el novato que pesa 60 Kg con 20 % de grasa y que hace su primer ciclo, tendrá que usar cada vez más y más gear para conseguir los resultados que quiere y lógicamente, llegará un momento en que se estancará a menos que use ciclos enormes. Lo cual incrementará los efectos secundarios.
Sé que esto es lo ideal, muchos de nosotros empezamos en otro momento, casi siempre antes de tiempo, pero si tienen que elegir, mejor entrenen en forma natural un buen tiempo, así las ganancias que hagan se verán reflejadas en la madurez muscular que hallan obtenido con los años de entrenamiento natural que ningún ciclo te da por muy bueno que sea en un par de meses, la calidad muscular viene con los años.
Ahora... comencemos con la básico.
Cómo comer cuando usas EAA
Proteína
Debes consumir al menos 3 g por cada Kg de peso de proteína de calidad.
Las mejores fuentes:
Pechuga de pavo
Pechuga de pollo
Salmón
Atún en agua
Quesos bajos en grasa
Carne de res (cortes magros)
Y desde luego... suero de leche, de marcas... Nitro Tech, EAS, Prolab. Designer Protein, Optimun Nutrition, Twinlab.
Divide esta cantidad de proteína en 5 comidas al día.
Carbohidratos.
Consume:
Avena
Arroz
Pasta integral
Papa
Camote
Pan integral
Mucha fibra dietètica, Zanahoria, Lechuga. Espinacas, y si, siempre crudas.
Desparasítate con mebendazol.
Luego un tratamiento con bacterias benéficas no esta nada mal.
SINUBERASE por ejemplo.
Consume mucha agua, 3 o 4 litros al día.
De vital importancia la comida después de entrenar y antes de dormir.
Ejemplo de un licuado para después de entrenar:
1/2 litro de jugo de naranja, 2 tazas de amaranto, 2 plàtanos y una o dos porciones de proteína.
Antes de dormir... otro licuado de proteína en polvo.
Come solo alimentos que te gusten, si odias el arroz o el pollo, come otros alimentos, ya que este factor hace que absorbas adecuadamente los nutrimentos de cada alimento.
No hay dietas para todos, hay consejos generales y cada dieta debe ser presonalizada, ese es el éxito de un buen programa nutricional.
Come 5 veces al día todos los días, de cada semana de todas las semanas de cada mes y por todos los meses que te quieras ver bien.
No existen las dietas mágicas, si comes bien un tiempo y luego no, no pienses que seguiras con esa calidad muscular toda la vida.
Las dietas cetogénicas, cíclicas o no, déjalas para cuando no uses nada, estes de ocioso y quieras probar algo raro.
No hay nada como las dietas con una cantidad adecuada de carbohidratos fibrosos y complejos para crecer y entrenar adecuadamente en un ciclo.
PARTE II COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS
Ok, estamose en la parte II.
Considero de vital importancia tomar estos complementos y suplementos en un ciclo.
Creatina Monohidratada
10 g antes de entrenar y 10 g después por 5 días, luego reducir la dosis a la mitad.
Kit completo de antioxidantes
Vitamina C 1 g cada 12 horas y Vitamina E 400 UI cada 12 horas.
Aunque a fin de cuentas es un nutrimento, la proteína del suero de leche la incluyo aquí.
Dos porciones después de entrenar y otras dos antes de dormir.
Si tu presupuesto te lo permite:
2 gramos de Carnitina en 2 o 3 tomas por día, a nadie le sobra y es agradable tener grasa, además de que protegen al hígado y limpian tus arterias.
Glutamina
10 gramos en ayunas y otros 10 en la noche.
Si tienes tu presupuesto limitado quédate con el suero de leche y los antioxidantes.
PARTE III La alimentación en orden... que necesitas para tu primer ciclo.