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Gracias Serapio2. Saludos

Gracias Nikkita, lo de mi compañero no es el mejor ejemplo, pues es monitor del gimnasio y se pega 2 clases de spinning cada dia, aunque se hincha a comer de todo, está en un 12%... Seguiré tu consejo, miraré mejor mi dieta y seguiré con las proteinas, pero no me comeré la cabeza con el tema de...

Antetodo muchas gracias a todo por la ayuda que me estais dando.... Mi dieta consiste en : Desayuno : sandwich de pavo con pan integral y el batido de proteinas (adivinaré de cuanto es el batido) Comida : ensalada y legumbres( arroz hervido a veces) o ensalada con bistec de carne. El fin de...

Hola a todos, Empecé en el gimnasio hará un par de años y solo conseguí aumentar un poco de masa, cambié de gimnasio y empecé con un entrenador nuevo y sobre todo me puse a dieta, con ello conseguí bajar de los 87 quillos que pesaba con un Indice de grasa corporal del 22% al 19% (83 quilos)...