Dieta De Ciclo

[musixtc]

Hola, que tal?


Esta dieta hare durante los 2 meses de mi ciclo y quisiera saber que os parece. Tambien si para el postciclo he de comer algo menos para no engordar o sigo asi 1 mes mas.

Los lunes miercoles y viernes hago la de 4000 y los martes y jueves la de 4500. Sabado y domingo es la de 4000 menos la comida de las 14:00 Que es lo que se puede (donde mi abuela).

Entreno 4 dias y esos tomo Cell-tech. Los que no entreno, lo cambio por 2 sandwiches con pavo y queso desgrasado. (Demasiado caro). Pero todos los dias unos gramos de creatina o otros de glutamina siempre caen.

Vitamina c, e, B's, hierro y minerales en abundancia todos los dias.

Si entreno ademas unos gramos de BCAA'S.

Entreno los lunes, martes, jueves y viernes de 3 a 5 de la tarde.



HORA NOMBRE SUSTANCIA CAL PROTEINA H.C. GRASA
8:00 DESAYUNO SUPLEMENTOS 100 5 2 0
100G KELLOGS 370 8 83 0,8
300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
10G PROTEINAS 38,4 8,4 0,93 0,125
TOTAL 605,9 30,4 99,13 1,825
10:00 1º MAÑANA 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
2 HUEVOS COCIDOS 152 13 1,2 10
SANDWICH 143 5,8 28,6 0,6
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
TOTAL 556 53,675 54,95 12,8125
12:00 2º MAÑANA 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
2 NARANJAS 124 2 30 1,5
SANDWICH 143 5,8 28,6 0,6
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
TOTAL 528 42,675 83,75 4,3125
TOTAL DE LA MAÑANA 1689,9 126,75 237,83 18,95
2:00 COMIDA 150G MACARRONES 527,25 16,585 108,54 2,262
200G PECHUGA POLLO 266 34 0 13
TORTILLA 1 HUEVO 100 6 1 6
VASO LECHE 65 6 8,8 0,6
TOTAL 958,25 62,585 118,34 21,862
TOTAL DEL MEDIODIA 2648,15 189,335 356,17 40,812
5:30 1º TARDE CELL-TECH 300 0 75 0
6:15 2º TARDE 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
1 PLATANO 104 1 27 1
TOTAL 561 34,875 100,15 2,2125
TOTAL DE LA TARDE 3209,15 224,21 456,32 43,0245
8:00 CENA 100G MACARRONES 350 11 72 1,5
10:30 RECENA 200G PECHUGA POLLO 266 34 0 13
150G ATUN 148,5 33 1,5 1,5
VASO LECHE 65 6 8,8 0,6
TOTAL 829,5 84 82,3 16,6
TOTAL DEL DIA 4038,65 308,21 538,62 59,6245













HORA NOMBRE SUSTANCIA CAL PROTEINA H.C. GRASA
7:00 DESAYUNO SUPLEMENTOS 100 5 2 0
100G KELLOGS 370 8 83 0,8
300ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
10G PROTEINAS 38,4 8,4 0,93 0,125
TOTAL 605,9 30,4 99,13 1,825
9:00 1º MAÑANA 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
MANZANA 125 0 32 1
11:00 2º MAÑANA 300ML OMEGA3 156 10,5 15,6 5,7
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
MANZANA 125 0 32 1
TOTAL 830,5 71,25 116,7 11,225
1:00 3º MAÑANA 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
YOGURT 67,5 4,875 9,625 1
MANZANA 125 0 32 1
TOTAL 386 34,875 57,15 3,2125
TOTAL DE LA MAÑANA 1822,4 136,525 272,98 16,2625
3:00 COMIDA 200G MACARRONES 703 22,11 144,72 3,015
200G PAVO 266 34 0 13
TOTAL 969 56,11 144,72 16,015
TOTAL DEL MEDIODIA 2791,4 192,635 417,7 32,2775
5:30 1º TARDE CELL-TECH (O 2 SANDW) 300 0 75 0
300ML OMEGA3 156 10,5 15,6 5,7
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
7:30 2º TARDE 300 ML LECHE 97,5 9 13,2 0,9
SANDWICH 143 5,8 28,6 0,6
25G PROTEINAS 96 21 2,325 0,3125
TOTAL 888,5 67,3 137,05 7,825
TOTAL DE LA TARDE 3679,9 259,935 554,75 40,1025
9:30 1º CENA 100G MACARRONES 350 11 72 1,5
1 PLATANO 104 1 27 1
11:30 2º CENA 150G ATUN 148,5 33 1,5 1,5
200G PAVO 266 34 0 13
868,5 79 100,5 17
TOTAL DEL DIA 4548,4 338,935 655,25 57,1025

 

[ironbarbarian]

Cuanto pesas??

Me cuesta leer tus numeros ya que estan todos pegados, pero suena bien. Yo dejaria el yogurt bro, pero eso no es necesario si te cae bien mas en ciclo de masa.

necesitamos saber tu peso corporal ya que si pesas 300 libras no creo que sea suficiente comida., aunque a simple vista se ve que as logrado hacer una buena dieta.

 

[musixtc]

Mas datos!

Bien, mido 1.83 y he empezado mi ciclo con 86 kilos.

El yogurt es desnatado. Necesitaba algunas calorias mas para llegar a las 4000 asi que puese yogures, que se comen como agua.

Gracias por tomarte la molestia de leer ese puto enredo de numeros. Es que no hay manera de ponerlo bonito, se descuadra todo!!!!!!!!

 

[quenepo]

La verdad que tantos numeros me nublaron la vista

Yo no cuento tanto las calorias cuando quiero bajar,yo si cuento los carb.

 

[Lefico]

Hey bro. Que tal.
Pues eso, lo convenido de ayer.

La dieta parece bien hecha, pero recuerda el asunto
de la comida post-training. Si entrenas de 15:00-17:00
la comida de las 17:30 cárgala de carbohidratos. Los
músculos están hambrientos de carbos en las 2h
posteriores al entrenamiento.

Las cal que pongas a las 17:30 quítalas de la cena, no
es conveniente meter muchos carbos antes de irse
a dormir. Tienden a almacenarse en sitios indeseados.

Por el resto, parece bien. Recuerda, estás con deca a
400mg/wk con lo cual la palabra clave es PROTEINA.

 

[muscle-doc]

Buen consejo Lefico
asi es una buena dieta y proteinas para crecer
jejeje
un abrazo

 

[musixtc]

Cambios

No posteare mi nueva dieta porque es una mierda como se va a leer. Pero tomo nota:

Junto con Cell-tech (Cuando no entrene no hare cambios, tomare los dos sandwiches que lo sustitutyen pero el resto igual) tomare 50 g de macarrones, que los quitare de las 8 la noche.

Me gustaria hacer caso a Lefico y quitar pavo, pero es un engorro, porque supondria tener que ponerlo a la plancha o traerlo de casa (como los macarrones), y no quiero hacer mas jaleos d sartenes.

Bastara con esos 50g de macarrones y un cell-tech despues de entrenar? O pensais que sigue siendo poco para un devastador entrenamiento? (ja ja ja )

 

[ironbarbarian]

si pesas 86 kilos esta perfecta

Feliz crecimiento bro. Se ve que lo has planeado bien.