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trans ayudame quiero armar un ciclo que me ayude a subir 20kg yo peso 82kg y mido 1.69 y tengo 21 años por fa aconsejame

mira mi dieta es : 8:00 6 clara de huevo 11:00 espageti con queso 3:00 un filete de pechuga de pollo con arros blanco y brocoli 7:00 3 hot cakes 10:00 un filete de pollo como le hago para medir mi nivel de grasa y mi entrenamiento es diario de pecho llego como 70kg si jalo pesado

tengo 21 años peso 82kg y mido 1.69 quisiera saber si alguien me puede acesorar par un ciclo que alcanse los 100kg lke agradeceria su auda