Día 1.- Sentadilla
Sentadilla Frontal o Extensiones de
piernas
Peso Muerto con piernas rigidas o
Curl Femoral Tumbado

Día 2.- Press de Banca
Pull-over
Press Militar

Día 3.- Peso Muerto
Remo con barra o Remo con cable
Dominadas o Tirón al pecho para
dorsal.

Como información adicional, les dire que el primer ejercicio de cada día es el que se cosidera como básico, y después de un buen calentamiento, hay que sacar 2 series de 5 o 6 repeticiones.
Los otros ejercicios son complementarios, y hay que hacer 3 series de 10 o 12 repeticiones.
Entre los ejercicios accesorios hay que escojer el que mejor nos vaya en el estadio de entreno en le que estamos.
Ejemplo: En el Día 1. Si con las sentadillas ya estamos muertos, escojemos las Leg Extensions, pero si todavia queremos más guerra, pues nos vamos a las Sentadillas Frontales, y así para los otros ejercicios.

Se entrena solo 3 días a la semana, descansando al menos 1 día entre entrenamiento y entrenamiento.
Hay que tragar como animales, aunque cuidando lo que se come, y descansar y dormir como osos.

¿Qué les parece?. Personalmente, a mí me encantó, y lo voy a probar hasta finales de Diciembre para ver que sucede.

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Para cualquier duda o pregunta en español.en confianza e-mail.
quenepo@ziplip.com

Asi es quenepo no hay nada mejor para hacer confundir el musculo que la variedad que uses en tus entrenamientos yo en lo personal 2 semanas entreno con pesos libres y 2 semanas uso las maquinas es increible la sensacion que se siente en el musculo al confundirlo con ese metodo ya que practicamente como tu lo mencionas en ambos entrenas el mismo musculo pero en diferentes angulos y eso te hace llegar a cierto tipo de fibras musculares que no podrias llegar a ellas utilizando siempre el mismo tipo de entrenamiento. Asi entonces V A R I E D A D es una de las claves para el aumento de musculo sin estancarse.

Genome<>

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La vida es muy corta...Asi que vivela al maximo!