mi dieta despues de ciclo de acumulacion de grasa

[tomplatz1]

Posteo despues de tiempo les cuento hice un ciclo el cual me dejo con mucha grasa
bueno comi como una bestia pero ya no quiero lamentarme por eso aunque gane algo
de musculo ahora perder toda esta grasa acumulada es el problema ahi les va mi dieta actual
68 kilos y 1.60 estatura

comida 1 - 6 claras 1 yema 2 salchichas tortilla, una tasa de cafe con 5 gr. de glutamina
ENTRENO
post entreno - 2 cucharas miel, 1 limon, 10gr glutamina, sulfato vanadyl
comida 2 - 45gr. whey, 30gr maltodextrina, multivitaminico, zinc 50gr, 1 gr vit C
comida 3 - carnes, verduras y cada tercerdia arroz con menestras
comida 4 - carnes, verduras
comida 5 - carnes, verduras
comida 6 - carnes, verduras
comida 7 - 6 claras 1 yema, 100gr de queso, espinaca tortilla

cuando pongo carnes vario pescado, pollo, pavo igual las verduras tambien las vario
espero sus comentarios

saludos

 

[torque]

Yo no soy ningun especialista en dieta, todo lo contrario me falta muchisimo que aprender. Me voy a pronunciar solo sobre 2 cositas que no veo bien.

En la comida 1 o desayuno, tu excedes ampliamente los 30 gr de proteinas y en cambio despues de entreno no metes proteinas, metes solo los carbohidratos provenentes de la miel, metes glutamina que esta bien y sulfato de vanady que esta bien, pero faltan proteinas post entreno.

Mi unico consejo seria sacar el exceso de proteinas del desayuno y lo metes despues del entrenamiento.

Otra cosa que no veo bien, es que no hay carbohidratos en el desayuno (que junto con el post entreno son los momentos mas catabolicos del dia) ni tampoco hay grasas polinsaturadas como aceite de oliva, etc, hay solo grasas de las malas.

Yo presento un problema parecido al tuyo, estoy haciendo una dieta que mas o menos me esta sirviendo, pero llevo solo 1 semana que la comencè; yo en mi caso no puedo quitar del todo los carbos, porque pierdo musculo muy rapido y quedo con agotamiento todo el dia, pero cada quien es diferente. Saludos.

 

[tomplatz1]

amigo torque grasias por responder te explico te parece que en la comida 1, 6 huevos es mucha proteina? el post entreno lo hago inmediatamente despues de entrenar espero que se asimile y no le meto proteina ahi por que quiero recuperar glucogeno y si le meto ahi la prote se utilizaria para reponer glucogeno, a los 20 o 30 minutos entra la comida 2 (el whey con la maltodextrina) que es el momento que mis musculos ya se cargaron con glucogeno y empeza la reparacion.
lo de poner carbohidratos en la primera comida bueno tengo mucha grasa no me siento falta de energia ni siento que pierdo musculo soy del tipo endomorfo lo crees totalmente necesario yo creo que depende del tipo de metabolismo
aaah y lo de la grasa mala no creen que algo siempre es necesario ademas la grasa de la salchicha va antes de entrenar y me ayuda a jalar y la grasa que lleva el queso de la noche me ayuda en la reparacion nocturna ademas que es prote de asimilacion lenta

espero opiniones saludos

 

[nikkita]

pues no se ve mal tu dieta pero mi opinion es que quites los embutidos y el queso. En la noche no te comas la tortilla, como no haces actividad es probable que se te acumule como grasa.

si te sientes bien durante el dia con tan pocos carbos y te da resultado sigue con la dieta.

Lo que puedes incluir, que no se si ya lo haces el cardio en las mañanas, trata de hacerlo en ayunas. Dado que eres del tipo endomorfo, unos 30-40 minutos para que puedas quemar tus reservas de glucogeno y vayas reduciendo la grasa.

 

[jeb0177]

reemplasa la carne con pechugita de pollo hermano. y veras la diferencia devolada! hay de vez en cuando come carne pero come mas pechuga de pollo, turkey, pescado tuna!

Posteo despues de tiempo les cuento hice un ciclo el cual me dejo con mucha grasa
bueno comi como una bestia pero ya no quiero lamentarme por eso aunque gane algo
de musculo ahora perder toda esta grasa acumulada es el problema ahi les va mi dieta actual
68 kilos y 1.60 estatura

comida 1 - 6 claras 1 yema 2 salchichas tortilla, una tasa de cafe con 5 gr. de glutamina
ENTRENO
post entreno - 2 cucharas miel, 1 limon, 10gr glutamina, sulfato vanadyl
comida 2 - 45gr. whey, 30gr maltodextrina, multivitaminico, zinc 50gr, 1 gr vit C
comida 3 - carnes, verduras y cada tercerdia arroz con menestras
comida 4 - carnes, verduras
comida 5 - carnes, verduras
comida 6 - carnes, verduras
comida 7 - 6 claras 1 yema, 100gr de queso, espinaca tortilla

cuando pongo carnes vario pescado, pollo, pavo igual las verduras tambien las vario
espero sus comentarios

saludos

 

[chaquito]

tu nivel de testosterona debe estar bien bajo. la cual no es optimal hacer una dieta justamente en este momento. por lo visto tus conocimientos de nutricion no son los mejores, la cual me sorprende porque eso es lo primero que deberias haber planeado. En conclusion no te recomiendo hacer una dieta porque vas a terminar perdiendo lo poco que has ganado. si deseas continuar con tu dieta estonces te recomiendo 250mg cada 2-3 semanas, que es la dosis de HRT.