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Como diseñar tu primer ciclo Parte II - Complementos y suplementos en un ciclo.


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Excerpt: Hola de nuevo a todos, en esta ocasión colocaré información acerca de los complementos que puedes usar en tu primer ciclo. Y además algunas correcciones ortográficas de la primera parte. PARTE I ¿Por qué hacer un ciclo de EAA? Buena pregunta, antes que nada, yo recomiendo solo los ciclos para alguien que sabe como comer bien, como entrenar y lleva al menos unos 3 o 5 años de entrenamiento serio.

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    Como diseñar tu primer ciclo Parte II - Complementos y suplementos en un ciclo.

    Hola de nuevo a todos, en esta ocasión colocaré información acerca de los complementos que puedes usar en tu primer ciclo.

    Y además algunas correcciones ortográficas de la primera parte.

    PARTE I

    ¿Por qué hacer un ciclo de EAA?

    Buena pregunta, antes que nada, yo recomiendo solo los ciclos para alguien que sabe como comer bien, como entrenar y lleva al menos unos 3 o 5 años de entrenamiento serio.

    Comer bien, no son las 10 claras del huevo en el desayuno y dos licuados de proteína entre comidas.

    Entrenar bien, no es copiar las rutinas de el campeón que viste en Flex o Muscle and Fitness.

    Debes de pesar al menos unos 10 Kg más de lo que mides en cm. despuès del metro.

    O sea que si mides 1.80, y quitas el metro, solo nos queda el 80, 80 + 10 es igual a 90 Kg que habrás de haber logrado en forma natural, y con menos de un 10% de grasa.

    ¿Por que esta fórmula?

    Bueno, esta fórmula es para que evites tener que usar mayor cantidad de fármacos cada vez que quieras crecer, el novato que pesa 60 Kg con 20 % de grasa y que hace su primer ciclo, tendrá que usar cada vez más y más gear para conseguir los resultados que quiere y lógicamente, llegará un momento en que se estancará a menos que use ciclos enormes. Lo cual incrementará los efectos secundarios.

    Sé que esto es lo ideal, muchos de nosotros empezamos en otro momento, casi siempre antes de tiempo, pero si tienen que elegir, mejor entrenen en forma natural un buen tiempo, así las ganancias que hagan se verán reflejadas en la madurez muscular que hallan obtenido con los años de entrenamiento natural que ningún ciclo te da por muy bueno que sea en un par de meses, la calidad muscular viene con los años.

    Ahora... comencemos con la básico.

    Cómo comer cuando usas EAA

    Proteína

    Debes consumir al menos 3 g por cada Kg de peso de proteína de calidad.

    Las mejores fuentes:

    Pechuga de pavo

    Pechuga de pollo

    Salmón

    Atún en agua

    Quesos bajos en grasa

    Carne de res (cortes magros)

    Y desde luego... suero de leche, de marcas... Nitro Tech, EAS, Prolab. Designer Protein, Optimun Nutrition, Twinlab.

    Divide esta cantidad de proteína en 5 comidas al día.

    Carbohidratos.

    Consume:

    Avena

    Arroz

    Pasta integral

    Papa

    Camote

    Pan integral

    Mucha fibra dietètica, Zanahoria, Lechuga. Espinacas, y si, siempre crudas.

    Desparasítate con mebendazol.

    Luego un tratamiento con bacterias benéficas no esta nada mal.

    SINUBERASE por ejemplo.

    Consume mucha agua, 3 o 4 litros al día.

    De vital importancia la comida después de entrenar y antes de dormir.

    Ejemplo de un licuado para después de entrenar:

    1/2 litro de jugo de naranja, 2 tazas de amaranto, 2 plàtanos y una o dos porciones de proteína.

    Antes de dormir... otro licuado de proteína en polvo.

    Come solo alimentos que te gusten, si odias el arroz o el pollo, come otros alimentos, ya que este factor hace que absorbas adecuadamente los nutrimentos de cada alimento.

    No hay dietas para todos, hay consejos generales y cada dieta debe ser presonalizada, ese es el éxito de un buen programa nutricional.

    Come 5 veces al día todos los días, de cada semana de todas las semanas de cada mes y por todos los meses que te quieras ver bien.

    No existen las dietas mágicas, si comes bien un tiempo y luego no, no pienses que seguiras con esa calidad muscular toda la vida.

    Las dietas cetogénicas, cíclicas o no, déjalas para cuando no uses nada, estes de ocioso y quieras probar algo raro.

    No hay nada como las dietas con una cantidad adecuada de carbohidratos fibrosos y complejos para crecer y entrenar adecuadamente en un ciclo.

    PARTE II COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS

    Ok, estamose en la parte II.

    Considero de vital importancia tomar estos complementos y suplementos en un ciclo.

    Creatina Monohidratada

    10 g antes de entrenar y 10 g después por 5 días, luego reducir la dosis a la mitad.

    Kit completo de antioxidantes

    Vitamina C 1 g cada 12 horas y Vitamina E 400 UI cada 12 horas.

    Aunque a fin de cuentas es un nutrimento, la proteína del suero de leche la incluyo aquí.

    Dos porciones después de entrenar y otras dos antes de dormir.

    Si tu presupuesto te lo permite:

    2 gramos de Carnitina en 2 o 3 tomas por día, a nadie le sobra y es agradable tener grasa, además de que protegen al hígado y limpian tus arterias.

    Glutamina

    10 gramos en ayunas y otros 10 en la noche.

    Si tienes tu presupuesto limitado quédate con el suero de leche y los antioxidantes.


    PARTE III La alimentación en orden... que necesitas para tu primer ciclo.

  2. #2
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    PARTE III La alimentación en orden... que necesitas para tu primer ciclo.

    PARTE III Que necesitas para tu primer ciclo.

    Ok, aquí estamos en la parte III.

    Amigos, un factor muy importante que nadie toma en cuenta es el factor económico. Es un hecho que muchos ciclos dan mal resultados o son intento de ellos debido a que la gente se queda a mitad del ciclo sin dinero, sin comida, sin complementos, sin hepaprotectores o sin mensualidad para el mismo gimnasio.

    Así que trataré de que te des una idea para que veas cuanto te puedes gastar en un ciclo de 8 semanas para tu primera vez.

    DIETA

    Entre unos 30 y 100 dólares a la semana dependiendo de que comas y donde vivas.

    En México una dieta promedio es de 50 dólares semanales.

    TOTAL por 8 semanas 400 dólares

    COMPLEMENTOS

    SUERO DE LECHE 100 g al día nos da un total de 5.6 Kg por 8 semanas.

    O sea unos 2 botes de 5 lb de suero de leche, por ejemplo marca Optimun Nutrition una buena y económica por cierto nos da un total de 100 dólares.

    Creatina Monohidratada

    Si son 100 gramos en 5 días y luego 500 gramos en los demás. Necesitaremos al menos unos 600 gramos para 8 semanas.

    Total del costo de creatina. Unos 40 dólares por esta cantidad.

    Antioxidantes

    En México nos cuestan como 20 dólares usar Vitamina C y E en la cantidad que sugiero por unos dos meses.

    No tomaré en cuenta los demás complementos, ya que considero esto el stack básico.

    Vayamos con el GEAR

    Necesitaremos de al menos unas 10 ampolletas de DECA de 5o mg cada una cuesta como 12 dólares o sea nos da un total de 120 dólares.

    Más otras 10 de Primobolan de 100 mg que cuestan más o menos lo mismo nos da un total de otros 120 dólares.

    En total para 2 meses estamos hablando de unos 240 dólares solo del Gear.

    Protectores hepáticos

    Legalon cuesta 5 dólares, se necesitan al menos unas 4 cajas.

    Total 20 dólares

    Mensualidad de un gimnasio

    En México uno decente 40 dólares mensuales, por dos meses 80 dólares.

    Hagamos el total

    Nos da un total de 1300 dólares por 8 semanas, nada barato, pero aunque a muchos los desilusionará. es la verdad, puedes quitar el dinero de la comida si vives en casa y te apoyan y aún así hablamos como de unos 500 dólares para 8 semanas.

    De este último número, pueden variar entre un 20% más o menos dependiendo de donde compres tus cosas.

    Hay que ser realistas, si eres estudiante, no harás un buen ciclo solo con los Domingos que te dan en casa, trabaja, o si ya trabajas, tendrás que desembolsar una buena cantidad de dinero, y luego seguir pensando en que debes usar complementos y comer aún mejor para conservar las ganancias.

    Ahora que ya tenemos una buena idea de como debes comer, que complementos usar y cuanto vas a gastarte, vayamos con el diseño de tu primer ciclo. (Sí con dosis y todo).

    GT 302

    AS FAST AS IT CAN BE

    Un abrazo al board!

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