Ayuda! Que Me Aconsejan?

[EzE]

Hola De Nuevo ... Saludos Para Todos .. Ya Q Soy Nuevito -.. -_-
Bueno El Tema Es Q Soy Nuevo .. Pero Toy Aprediendo Mucho Con Ustedes! Quiero Saber Si Alguien Me Podria Ayudar Para Ganar Kg.
No Tengo Mucha Experiencia Sobre Los Anabolicos .. Tome 1 Ves Anabolicos Orales Y Me Inyecte Dos Veces Ampollas De 50cc Nada Mas Quiero Hacer Un Ciclo Para Ganar Masa (volumen).. Silaguien Me Podria Aconsejar.. Desde Ya Muchas Gracias.. Mido 1,85 Peso 69 Kg . Gracias... Y Otra Ves Saludos

 

[MARIOHARD]

69 KG PARA 1.85 ENTONCES ERES UNA PERSONA MUY DELAGADA cuanto llevas entrenando en mi modo de ver lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentacion y ademas talvez tu edad tenga que ver eres muy chavo o ya estas maduron si estas chavo entonces tu madurez corporal y tus malos habitos en alimentacion puedan ser la causa ahora si ya eres adulto entonces aparte de la mala alimentacion tu genetica no te ayuda mucho ahora dices que tomaste anabolicos orales entonces por lo que veo no te sirvieron o que fue lo que tomaste ahora dices que 2 ampolletas de quien sabe que no es nada y ni siquiera sirven ni como multivitaminicos lo que primero debes palntearte es ser mas disciplinado con tu alimentacion comer unos 5 o 6 veces aldia tomar batidos de proteina con carbos asi como creatina para darte una gran ayuda y entrenar fuertemente asi como adicionando aminoacidos y si gustas algo de glutamina y despues leer + leer +leer sobre las ayudas ergogenicos o anabolicos chochos esteroides como le quieras llamar y entonces ver los pros contras y cual es la reaccion de cada uno para que sirven su aplicacion y muchas muchas cosas mas y despues hablar de un ciclo como dices estas nuevito espero no te moleste esta contestacion solo haz conciencia de lo que en realidad vas hacer asi como del gasto porque no estamos hablando de cualquier tipo de complementos pero en fin aun tienes que resolver muchas dudas si en algo mas quieres ayuda orale o por lo menos pon tu edad y tiempo entrenando y despues ya veremos ok y solo la verdad y que otras actividades realizas talves tambien por ese lado sea tu problema ok hasta pronto y saludos

 

[bittersuit_98]

Como dices que 'tas aprendiendo mucho, me imagino que ya haz de haber aprendido que dificilmente aqui te vamos a orientar sobre el uso de anabolicos, sino hasta que sepas que son, para que sirven, y tomar una decision si REALMENTE los necesitas.
No lo tomes a mal, pero te podria asegurar que vas a recibir respuestas como la de Mariohard, quien dicho sea de paso, esta totalmente en lo cierto.

Mira cuate, mejor agarra tu google search, o el motor de busqueda de tu preferencia, y empieza a investigar que son los anabolicos, para que sirven, para que no sirven, como se toman, como se aplican y sobre todo entender sus efectos negativos. AHH y como aprender todo esto te va a llevar varios meses, mejor publica tu dieta, tu rutina, tu EDAD, etc etc etc y pide que te asesoren con una dieta....aqui hay gente que esta dispuesta a ayudarte, incluyendome yo.
Y no, no se trata de ser moralistas respecto al uso de anabolicos, se trata de que sea la decision que tomes respecto de su uso, lo hagas de manera responsable e informada.

Saludos

 

[EzE]

HOLas... y gracias por la ayuda.. y no lo tomo a mal .. prefiero q me digan la verdad y no me esten con vueltas.. muchas gracias.. miren mido 1,85 por ahi... peso 69 kg tengo 19 años, como pero no engordo y en el gmy lloro ..por q el gmy para mi no es ir y hacer anda mas es una dedicacion ... y cada ejercicio q hago pongo todo.. y solamente es q siempre me veo igula no tan igual pero quiero q en realidad se noten los cambio entendien? solamente siqalquien se tomaria la molestia en armarme un plan [ YO TRABAJO 6 HS POR DIA EN UN CYBER Y DESPUES VOY AL GYM Y DEPES NADA.. SI ALGUIEN TIENE PLANIFICADO Y TIPO DE PLAN PARA LAS CONDICIONES Q YA DIJE PORFAVOR HASGAMELO SABER.].. miren no soy de esos chicos q le dicen tomate 5 batidos por dia comete un vaca y 200g de esto y esto..... quiero q me digan la verdad ..proq ya me arte de ahcer dietas y de todo. Por eso quiero q me digan q puedo yo ahcer para crecer ya q en los ultios años es escuchado nada mas q tonterias... Es mas con el tema de la proteina.. eso es cualquiera... si la proteina not e ahce engordar? la calorias son las q sirven ... bueno eso es otro tema .! BUENO DESDE AY MUCHAS GRACIAS A LAS PERSONA Q SE PREOCUPARON POR MI Y NO SOLAMENTE PORNEN UNA POST COMO MANY SOBRE PRICIPIANTE... COMO SI ESO FUERA VERDAD PARA UN PRICIPIANTE.. BUENO GRACIAS ESPERO SUS RESPUESTAS. GRACIAS BROTHERS.

 

[nikkita]

es bueno que tengas esas ganas de aprender ya que esas ganas son las que te van a hacer conseguir tus metas. Me gustaría que me dijeras que tipos de dietas has estado llevando, y mas o menos como es el tipo de entrenamiento, ya que de aqui se puede sacar una base de tus antecedentes.

De principio te invito a que le des una hojeada alos libros de la mini biblioteca, sobre todo el de Burn the Fat and Feed the Muscle.

Tienes razon, las calorias son las que necesitas, pero debes de aprender a reconocer cuales son las combinaciones optimas para tu desarrollo muscular. Eso va a ser primordial, ya que tu entrenamiento se deberá enfocar despues a estimular las fibras que te iran haciendo crecer.

Por otra parte debes tener en cuenta que cada cuerpo reacciona de manera diferente, por lo que al principio debes aprender a identificar tus requerimientos caloricos y aunque tengas una dieta de base... es prueba y error sobre los resultados... y aqui te podemos orientar sobre si debes aumentar o modificar los macronutrientes.

¿Entrenas solo? ¿Hay alguien en tu gym que te pueda orientar o monitorear sobre una correcta manera de hacer los ejercicios? te pregunto esto porque te puedo poner una rutina, pero si la haces mal o sin conocimiento bien, no te estaras desarrollando como se debe. Otra cosa ¿que tan intenso entrenas?

 

[EzE]

Gracias hermanao .. me levantas el animo. nikkita! bueno primero en principal dieta.. he tengo una .. q e hecho .. es una dieta comun comer cada 2hs .. si la encuentro te la paso. Mira yo no estoy haciendo dieta y si entreno con alguien, mi entrenemiento es muy bueno 2 series de calentamiento y una de fallo bueno .. pero ya mecanse de seguir siempre de seguir con la misma rutina.. la tipica prres de banca, prres 45 , apertura... es una verg...! Necesito q me hagan un a rutinita.. tengo laguien q me puede monitoriar en el gym .. ya no se q hacer para q mi cuerpo cresca.. mira me as levantado las ganas.. por q si no ya la ubiera deajdo pero a la ves no puedo .. de decaigo.. es mi enfermedad el gmy .. lastima q soy delgado. Otra cosa es q no se como saber mis requisitos caloricos.. bueno desde ya muchas gracias.. tu dime y yo lo hare.!

 

[nikkita]

Por lo que me dices eres ectomorfo, es decir, constitución delgado y con dificultad para ganar músculo. Te tengo una buena noticia, cuando un ectomorfo gana musculo se ve muy impresionante y a veces te llegan a confundir con mesomorfo.

La clave para los ectomorfos: comer, comer, comer... ahh! y se me olvidaba comer! Esto no quiere decir que comas chucherias para que aumentes grasa a lo bruto.

Primero, tus requerimientos caloricos... para aumentar tu debes consumir un poco más de lo que tu cuerpo quema, y al revez... para marcar debes crear un deficit calorico.

Inicialmente toma tu peso en libras y lo multiplicas por 16... te debe dar un valor entre los 2450 que son las calorias con las que comenzaremos a ver tus progresos. Te recomiendo te compres una pinza (plicometro) para medir tu nivel de grasa e ir evaluando tus resultados en base a lo que aumentes de músculo... ok?

De estas 2450 calorias, puedes comenzar con una combinacion de nutrientes de 35% proteinas - 50% carbos -15% grasa. Ten en cuenta que será un valor de referencia para ver que es lo que te sirve. Esto te da valores de 215g de proteina, 306g carbos y 41g grasa. Segun la dieta que estes llevando debes ver de cubrir estos requerimientos por dia. Si es necesario que peses tu comida, tendras que hacerlo... ya que nosotros los ectomorfos si comemos menos y jalamos mucho corremos el riesgo de vernos mas flacos y escurridos.

Despues monitoreamos en dos semanas con mediciones y vemos si es necesario aumentar tus calorias y como.

Recuerda siempre que tus resultados en el gym se ven reflejados en un 80% por tu descanso y dieta y en 20% por tus entrenamientos.

Pasame cual es tu dieta actual... que comes en la semana... para poder tal vez hacer cambio de alimentos.

 

[EzE]

Gracias man.. heu .. . mira hace como 6 meses q no hago una dieta .. si tenes alguna vos psamela .. no encuentro la q hacia antes... :s:s. Mira como de todo igual.Loq pasa es q no quiero hacer un dieta .. pero si la tengo ahcer a la fuerza la voy hacer.. otro tema .. q hago con la anpoya ? .. ya me dijieronq no me convenia inyectarme .:s q me reconmendas¿

 

[nikkita]

Gracias man.. heu .. . mira hace como 6 meses q no hago una dieta .. si tenes alguna vos psamela .. no encuentro la q hacia antes... :s:s. Mira como de todo igual.Loq pasa es q no quiero hacer un dieta .. pero si la tengo ahcer a la fuerza la voy hacer.. otro tema .. q hago con la anpoya ? .. ya me dijieronq no me convenia inyectarme .:s q me reconmendas¿

a ver antes que nada, no soy man... soy una chica.

Creo que algo que debes saber si quieres tener progresos en el gym es que la dieta es super importante. No es opcional. Si no quieres hacer dieta, puedes estar seguro de que pasaran muchisimo tiempo y no veras ningun resultado.
Pero eso solo lo tienes que entender tu, nadie mas.

De la ampolla, pienso que quieres correr antes de comenzar a caminar. No llevas una dieta siquiera... no sabes el/los compuesto(s)... crees que asi conviene que la uses??

 

[EzE]

Hu perdon..! por lo de man!! tienes mucha razon.. gracias.. por aconsejarme... no sabia q eras mujer.. y no me importa tampoco.Bueno por q se ve saves. Pero? q dieta puedo hacer? y si tienes razon sobre la ampolla! bueno gracias por tu ayuda..! estare esperando tu rrespuesta!