advice para novato...

[agueviv]

I´m back guys (soy el de la diarrea creatinica...)

Estoy tomando creatina como me lo indicaron aqui en el foro, acabo de comprar XENADRINE RFA-1 y tengo algunas consultas para ustedes...

Antes, some background about me:

33 años, male, 70 kgs, 1.77 (complexión delgada obviamente, vengo de 64 kgs, es la primera vez que llego a 70k) como lo que sea, hago 3 - 4 sesiones de gym a la semana 45 - 50 minutos... desde hace un año...

Propósito: nada de competencias, portadas de men´s health, ni aspiraciones hardcore: sólo aumentar peso, sentirme bien eliminando estress, mejorar mi apariencia física y mantenerme activo con una rutina de ejercicio (no practico ningun deporte).

Quiero eliminar grasa abdominal, por eso compre el xenadrine...

Consultas:

1) Problemas o complicaciones por tomar creatina y xenadrine?
Adicionalmente me tomo vitamina E y una aspirina... ¿no problem?

2) El bote de xenadrine indica tomar 2 y 2... ¿Cuento me recomiendan tomar? Llevo 4 días tomando una capsula por la mañana y como que he sentido el sueño algo ligero (si duermo, pero como que estoy muy alerta y ante cualquier cosa despego el ojo)

3) ¿Cuanto tiempo tomo el xenadrine?

4) ¿Cuanto tiempo descanso del xenadrine?

5) Alimentación recomendada (que sí, qué no)...

 

[nikkita]

Bueno para aumentar de peso debes enfocarte primero a la dieta... en alguna pagina llegue a ver que debe ser en una proporcion de:
* 1.5 a 2 g de proteina por libra de peso
* 2.5 a 3.5g de carbos por libra de peso
* .35g de grasa por libra de peso

Trata de separar tus comidas en el día para que tengas un mínimo de 6 al dia y puedas comer todo lo que debes. Trata tambien de que lo que comas sea de calidad, es decir deja la comida chatarra si es que la consumes, los refrescos y enfocate a comer cosas de que realmente te nutran... como alguien dijo una vez "uno es lo que uno come" y para subir calidad debes comer calidad, con esto no me refiero a que compres cosas caras... por ejemplo, compra pollo, atun, carne como proteinas... papas, avena, etc como carbos... me entiendes?
Trata de comer tus carbohidratos complejos por la mañana o antes de entrenar y deja los de fibra para la tarde (verduras, etc) porque cualquier carbo complejo despues de las 6 pm ya no se metaboliza igual y se vuelven grasa.

Por lo del xenadrine... es mi opinion... trata primero de dejar bien lo de tu dieta para que veas como te funciona y despues lo metes, ya que el xenadrine de cierta manera te ayuda a bajar... y si tu dieta está en "check" tienes menos probabilidad de un rebote. O si prefieres revisa tu dieta actual y lo metes, para despues subir masa limpia.